Jakarta, MISTAR.ID – Apa yang dikonsumsi setiap hari, termasuk minuman, berperan besar dalam menjaga kesehatan dan memengaruhi harapan hidup seseorang.

Menurut sejumlah ahli gizi, beberapa jenis minuman yang kaya antioksidan dapat membantu menjaga fungsi jantung, otak, dan sistem pencernaan. Manfaat tersebut dinilai berkontribusi dalam mendukung kesehatan tubuh hingga usia lanjut.

Dikutip dari Detik Health, Senin (27/7/2026), berikut empat minuman yang direkomendasikan para ahli gizi karena dipercaya dapat membantu menunjang umur panjang.

1. Teh Hijau

Teh hijau kaya akan katekin, yaitu kelompok antioksidan kuat yang ampuh melawan stres oksidatif pemicu peradangan dan penuaan dini. Salah satu jenis katekin utama, epigallocatechin gallate (EGCG) yang terbukti mendukung kesehatan jantung serta fungsi otak.

Penelitian menunjukkan bahwa rutin minum sekitar 2 cangkir teh per hari dikaitkan dengan penurunan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular, kanker, hingga penyebab lainnya.

2. Kopi

Kabar baik bagi para pencinta kopi. Minum kopi tanpa pemanis dalam jumlah sedang, sekitar 2 hingga 4 cangkir sehari, dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah. Terutama jika diminum di saat pagi.

Kandungan polifenol dan antioksidan dalam kopi berfungsi melindungi sel tubuh dari kerusakan. Kebiasaan minum kopi secara teratur juga dihubungkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2, penyakit hati, hingga perlindungan terhadap penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson.

3. Air Putih

Air putih mungkin terkesan sederhana, tetapi perannya sangat penting untuk mencegah penuaan dini. Hidrasi yang cukup mendukung seluruh fungsi organ tubuh, mulai dari melumasi sendi, melancarkan pencernaan, hingga menjaga fungsi ginjal.

Studi menunjukkan bahwa orang yang kurang terhidrasi lebih berisiko mengalami penuaan biologis lebih cepat serta terkena penyakit kronis di usia muda. Secara umum, wanita disarankan minum sekitar 9 gelas air per hari, sementara pria sekitar 13 gelas.

4. Teh Hitam

Berasal dari tanaman yang sama dengan teh hijau, Camellia sinensis, teh hitam melewati proses fermentasi yang menghasilkan antioksidan unik berupa theaflavin dan thearubigin.

Senyawa ini terbukti efektif menjaga kesehatan pembuluh darah, menekan peradangan, serta mendukung keseimbangan mikrobioma baik di dalam usus.

Studi pada orang dewasa menunjukkan bahwa konsumsi minimal dua cangkir teh hitam sehari dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular. (Detik)