Medan, MISTAR.ID

Tidur siang diketahui memiliki manfaat bagi kesehatan, namun juga dapat berdampak negatif jika dilakukan secara berlebihan atau tidak teratur. Ketidakseimbangan dalam kebiasaan tidur siang bahkan berpotensi mengganggu pola tidur malam dan memicu gangguan seperti insomnia.

Dikutip dari laman Hindustan Times, konsultan neurologi di Rumah Sakit Kauvery, Chennai, Dr. Chakkera Priyanka, menjelaskan bahwa tidur siang dapat menyebabkan kesulitan tidur pada malam hari apabila durasi dan waktunya tidak tepat.

Menurutnya, durasi ideal tidur siang yang dianjurkan adalah sekitar 20 hingga 30 menit. Tidur siang singkat dalam rentang waktu tersebut dinilai mampu memberikan manfaat seperti meningkatkan fokus, kewaspadaan, kinerja kognitif, serta suasana hati.

“Tidur siang singkat, yang berlangsung sekitar 20-30 menit, dapat meningkatkan fokus, kewaspadaan, dan kinerja kognitif serta suasana hati pada individu,” ujar Priyanka.

Namun, ia mengingatkan tidur siang yang terlalu lama atau dilakukan terlalu sore dapat mengganggu siklus tidur alami tubuh. Ketidakteraturan waktu tidur, terutama pada sore atau malam hari, dapat menurunkan tekanan tidur sehingga seseorang menjadi sulit tidur di malam hari.

Kondisi tersebut juga dapat menyebabkan tubuh terasa gelisah pada malam hari dan kelelahan saat pagi hari. Dalam jangka panjang, kualitas tidur malam yang buruk dapat meningkatkan ketergantungan pada tidur siang.

Pada beberapa kasus ekstrem, rasa kantuk berlebihan di siang hari bisa menjadi tanda gangguan kesehatan serius seperti sleep apnea atau kurang tidur kronis yang memerlukan penanganan medis.

Untuk mencegah gangguan tersebut, Priyanka menyarankan agar tidur siang dilakukan sebelum pukul 15.00 dan dengan durasi yang singkat. Selain itu, menjaga konsistensi waktu tidur dan bangun setiap hari juga sangat penting untuk menjaga ritme sirkadian tubuh.

Ia juga menekankan pentingnya menciptakan rutinitas malam yang tenang, seperti mengurangi paparan layar sebelum tidur serta memastikan kebutuhan tidur harian terpenuhi, yakni sekitar 7 hingga 9 jam setiap malam.

Dengan pengaturan yang tepat, tidur siang tetap dapat menjadi kebiasaan yang bermanfaat tanpa mengganggu kualitas tidur malam. (hm25)