Jakarta, MISTAR.ID

Pernah merasa sudah tidur cukup lama, tapi saat bangun justru tetap lelah dan tidak segar? Atau sebaliknya, tubuh sudah capek tapi sulit terlelap? Kondisi seperti ini bisa jadi bukan soal durasi tidur, melainkan kualitasnya. Salah satu cara memperbaikinya adalah dengan menerapkan sleep hygiene.

Mengutip Sleep Foundation, Selasa (7/4/2026), sleep hygiene merupakan kebiasaan dan rutinitas yang membantu seseorang mendapatkan tidur yang lebih berkualitas dan konsisten. Hal serupa juga dijelaskan oleh Alodokter, bahwa sleep hygiene mencakup pola hidup sehat yang membuat tubuh dan pikiran lebih rileks sebelum tidur sehingga lebih mudah terlelap.

Dengan kata lain, sleep hygiene bukan sekadar soal tidur lebih lama, tetapi bagaimana mempersiapkan tubuh agar benar-benar beristirahat. Ini penting karena kualitas tidur yang buruk bisa berdampak pada konsentrasi, suasana hati, hingga kondisi fisik yang mudah lelah. Dalam jangka panjang, kebiasaan tidur yang tidak teratur juga bisa memengaruhi kesehatan secara keseluruhan.

Untuk mulai menerapkannya, tidak perlu langsung mengubah banyak hal sekaligus. Mulailah dari kebiasaan sederhana, seperti tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari agar ritme tubuh terbentuk dengan baik.

Selain itu, lakukan rutinitas ringan sebelum tidur, seperti membaca buku, stretching, atau menulis jurnal, untuk membantu tubuh lebih rileks.

Mengurangi penggunaan gadget sebelum tidur juga penting, karena paparan cahaya biru dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu proses tidur. Idealnya, hentikan penggunaan layar setidaknya 30 menit sebelum tidur.

Lingkungan kamar juga perlu diperhatikan, pastikan suasananya gelap, tenang, dan sejuk agar tubuh lebih mudah masuk ke fase tidur yang dalam.

Di sisi lain, ada kebiasaan yang tanpa disadari justru merusak kualitas tidur. Misalnya, bermain ponsel di tempat tidur, jadwal tidur yang tidak konsisten, hingga kebiasaan overthinking sebelum tidur.

Konsumsi kafein di malam hari atau makan terlalu dekat dengan waktu tidur juga bisa membuat tubuh sulit beristirahat optimal.

Perlu diingat, memperbaiki kualitas tidur bukan proses instan. Karena berkaitan dengan kebiasaan, perubahan biasanya baru terasa setelah beberapa hari hingga minggu dilakukan secara konsisten. (hm20)