Medan, MISTAR.ID

Makanan kaya kalsium dan vitamin D membantu membentuk tulang yang kuat. Selain makanan kaya serat, Anda harus mengonsumsi makanan untuk kesehatan tulang dalam daftar menu diet harian Anda.

Mengutip Style Craze, kebiasaan makan dan genetika yang buruk dapat memperburuk kondisi dan menyebabkan tulang rapuh. Seperti yang Anda ketahui, kepadatan tulang menurun seiring bertambahnya usia. Pada wanita, kepadatan tulang mulai berkurang sekitar usia 30 tahun, membuat mereka lebih rentan terhadap patah tulang dan penuaan dini.

Selain mengonsumsi suplemen vitamin D, Anda bisa mengonsumsi makanan yang kaya vitamin D dan mineral lain untuk memperkuat tulang.

Baca juga: Ini Vitamin dan Mineral yang Baik Bagi Kesehatan Tulang

Berikut 5 makanan yang baik untuk kesehatan tulang:

1. Susu
Susu merupakan sumber kalsium, fosfor, potasium, serta vitamin A dan D yang berguna untuk menjaga kekuatan tulang.

2. Sayuran berwarna hijau
Kangkung, arugula, selada, dan bayam adalah sumber kalsium, antioksidan, dan vitamin C serta K yang baik untuk memperkuat tulang dan kekebalan tubuh.

Baca juga: Ingin Tulang Lebih Kuat, Yuk Santap Ikan Teri & Ceker Ayam

3. Yoghurt
Yogurt merupakan sumber probiotik, kalsium, potasium, vitamin D dan vitamin A serta asam folat. Yoghurt mencegah kerusakan pada tulang.

4. Brokoli
Brokoli mengandung kalsium, vitamin C, potasium, fosfor, asam folat, dan vitamin K. Konsumsi brokoli secara teratur memperkuat tulang dan gigi, membantu penurunan berat badan, menurunkan tekanan darah, serta melawan kanker dan diabetes. (Mtr/hm21).