Jakarta, MISTAR.ID
Setiap orang perlu menjaga tulang agar tetap kuat sehingga terhindar dari berbagai masalah tulang, termasuk pengeroposan tulang atau osteoporosis. Salah satu cara mencegahnya adalah dengan mencukupi kebutuhan vitamin tulang.
Berikut ini adalah beberapa jenis vitamin tulang yang perlu rutin dikonsumsi:
- Vitamin D
Vitamin yang paling utama dalam menjaga kesehatan tulang adalah vitamin D. Kandungan ini memainkan peran kunci untuk penyerapan kalsium serta membantu mengatur pergantian tulang.
Baca Juga:Manfaat Vitamin K Hingga Bahaya Kekurangannya
Nutrisi ini bisa didapatkan melalui beberapa sumber makanan, seperti ikan berlemak dan produk susu atau sereal yang sudah diperkaya. Bukan hanya itu, sumber vitamin D yang paling mudah didapatkan melalui sinar matahari. Seseorang yang kekurangan vitamin untuk tulang ini berisiko mengalami osteoporosis.
Untuk mencegah hal tersebut, sebaiknya konsumsi asupan vitamin D sebesar 600 IU untuk anak-anak dan orang dewasa hingga usia 70 tahun. Sementara itu, ibu hamil, ibu menyusui atau orang yang berusia di atas 71 tahun perlu mengonsumsi 800 IU sehari.
- Vitamin K
Bukan hanya vitamin D, vitamin K juga dibutuhkan untuk menjaga kekuatan tulang serta pencegahan terjadinya kerusakan. Sebab, seseorang yang kekurangan vitamin ini memiliki peningkatan risiko terhadap patah tulang karena kepadatan tulang yang rendah.
Baca Juga:Ingin Tulang Lebih Kuat, Yuk Santap Ikan Teri & Ceker Ayam
Setiap orang disarankan untuk mencukupi kebutuhan vitamin K setiap harinya, yaitu sebesar 90 mcg untuk wanita dan 120 mcg untuk pria. Dengan begitu, kepadatan tulang bisa terjaga dengan baik.
Namun, kamu perlu paham bahwa vitamin K dapat mengganggu fungsi beberapa obat, termasuk pengencer darah. Maka dari itu, jika kamu mengonsumsi beberapa obat secara rutin dan ingin mendapatkan suplemen vitamin K, sebaiknya bertanya dulu pada dokter pribadi.
- Vitamin C
Vitamin tulang ini memang terkenal dalam perannya dalam meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Namun tidak banyak orang yang tahu jika vitamin C juga berguna untuk pembentukan kolagen protein, berguna dalam mineralisasi tulang.
Baca Juga:Manfaatkan Sinar Matahari untuk Cukupi Kebutuhan Vitamin D
Maka dari itu, nutrisi yang didapatkan dari makanan atau suplemen diperlukan untuk dicukupi setiap harinya. Perlu diketahui jika tubuh membutuhkan paling tidak 500 mg vitamin C per harinya.
Mineral untuk Kesehatan Tulang
Bukan hanya vitamin, setiap orang juga perlu mencukupi beberapa mineral untuk menjaga kesehatan tulang, antara lain:
Kalsium
Kalsium merupakan mineral pembentuk tulang dan gigi. Tercukupinya kandungan ini dapat membuat bagian rangka tubuh tersebut keras, kuat, dan kokoh. Saat tubuh kekurangan kalsium dari makanan, tubuh menariknya melalui tulang, sehingga membuatnya rentan mengalami pengeroposan.
Baca Juga:Makanan yang Baik Dikonsumsi Agar Patah Tulang Cepat Sembuh
Pada orang tua, terutama wanita pasca menopause, tulang dipecah lebih cepat dibandingkan yang dibangun. Jika asupan kalsium yang diterima rendah, tentu risiko untuk mengalami osteoporosis berbanding lurus akan hal tersebut.
Magnesium
Mineral ini juga sangat penting dicukupi untuk kesehatan tulang. Sekitar 50-60 persen kandungan magnesium pada tubuh disimpan pada sistem rangka. Maka dari itu, untuk menjaga kekokohan sistem rangka pada tubuh, kebutuhan magnesium per harinya perlu dicukupi.
Magnesium secara alami didapatkan dari beberapa makanan, seperti roti gandum, sayuran hijau tua, serta kacang-kacangan. Jika tidak rutin mengonsumsi makanan tersebut atau memiliki alergi tertentu, konsumsi suplemen tambahan mungkin diperlukan. (halodoc/hm14)
