Jakarta, MISTAR.ID

Buah pir mungkin bukan pilihan utama bagi banyak orang, tetapi kandungan nutrisinya yang kaya menjadikannya salah satu buah terbaik untuk menunjang kesehatan. Dengan lebih dari 3.000 varietas yang tersebar di seluruh dunia, Amerika Serikat menjadi salah satu produsen utama dengan jenis populer seperti Bartlett, Bosc, dan Anjou.

Selain rasanya yang manis dan teksturnya yang lembut, buah pir memiliki berbagai manfaat kesehatan yang perlu Anda ketahui. Berikut adalah 6 manfaat buah pir untuk kesehatan:

1. Kaya Serat

Pir dikenal sebagai salah satu buah yang kaya akan serat. Dalam satu buah pir berukuran sedang, terdapat sekitar 5,5 gram serat, atau sekitar 20% dari kebutuhan harian.

Kandungan serat larut dan tidak larut pada pir membantu melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, dan meningkatkan kesehatan usus. Pola makan tinggi serat juga dapat membantu menjaga berat badan dan meningkatkan metabolisme tubuh.

2. Menyehatkan Jantung

Serat dalam buah pir tidak hanya bermanfaat bagi pencernaan tetapi juga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi serat dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke.

Pir juga mengandung antioksidan seperti procyanidin dan quercetin, yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) serta meningkatkan fungsi pembuluh darah. Dengan mengonsumsi pir secara rutin, Anda dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung.

3. Mengurangi Risiko Diabetes Tipe 2

Pir merupakan buah dengan indeks glikemik rendah, sehingga aman bagi penderita diabetes. Serat yang terkandung di dalamnya membantu memperlambat penyerapan gula, sehingga mencegah lonjakan kadar gula darah.

Menurut sebuah penelitian, konsumsi lima porsi buah yang kaya akan anthocyanin, termasuk pir merah, dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 hingga 23%. Kandungan antioksidan dan seratnya menjadikan pir pilihan yang tepat untuk menjaga keseimbangan gula darah.

4. Kaya Antioksidan

Buah pir mengandung berbagai antioksidan seperti vitamin C, vitamin K, quercetin, dan anthocyanin yang berfungsi melawan radikal bebas dalam tubuh. Antioksidan ini berperan penting dalam mengurangi risiko penyakit kronis seperti kanker, meningkatkan kekebalan tubuh, dan memperbaiki kerusakan sel.

5. Meningkatkan Imunitas Tubuh

Kandungan vitamin C dalam pir membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dengan mengonsumsi buah pir secara rutin, tubuh Anda akan lebih siap melawan infeksi dan peradangan.

6. Mendukung Kesehatan Kulit

Pir kaya akan air dan nutrisi seperti vitamin C yang membantu menjaga kelembapan kulit serta mencegah penuaan dini. Antioksidan dalam pir juga berperan dalam melawan kerusakan kulit akibat radikal bebas.

Dengan segala manfaatnya, buah pir layak dijadikan bagian dari menu harian Anda. Tak hanya lezat untuk dimakan langsung, pir juga bisa diolah menjadi jus, salad, atau bahkan digunakan dalam resep tradisional seperti baesuk-buah pir kukus yang efektif meredakan batuk. (kcm/hm25)