8.4 C
New York
Thursday, March 28, 2024

Meditasi dan Teknik Relaksasi untuk Menurunkan Tekanan Darah

MISTAR.ID

Beberapa latihan yang membantu menenangkan pikiran juga bisa menurunkan tekanan darah. Semuanya adalah jenis meditasi, yang menggunakan metode berbeda untuk mencapai keadaan yang tenang.

Para peneliti sekarang mulai lebih memahami bagaimana perubahan mental ini mempengaruhi sistem kardiovaskular, mempelajari meditasi terbukti agak menantang. Untuk satu hal, beberapa penelitian tidak memasukkan perawatan kontrol yang baik untuk dibandingkan dengan meditasi. Kedua, orang-orang yang paling mungkin menjadi sukarelawan untuk studi meditasi sering kali sudah menjual manfaat meditasi dan lebih cenderung melaporkan efek positif.

Namun, sejumlah penelitian yang dirancang dengan baik menunjukkan bahwa meditasi dapat menurunkan tekanan darah secara sederhana, menurut pernyataan ilmiah American Heart Association yang diterbitkan dalam jurnal Hypertension.

Baca Juga:7 Minuman untuk Menurunkan Tekanan Darah

Teknik terkait, yang dirancang untuk membangkitkan apa yang disebut respons relaksasi, dikembangkan oleh Dr. Herbert Benson, direktur emeritus dari Institut Pengobatan Tubuh Pikiran Benson-Henry yang berafiliasi dengan Harvard. Respon relaksasi adalah kebalikan dari respon melawan-atau-lari yang disebabkan oleh stres. Penenangan diri atas aktivitas otak ini memiliki aspek meditasi transendental dan meditasi kesadaran.

Penelitian Dr. Benson telah menemukan bahwa teknik ini dapat membantu tekanan darah tinggi dan gangguan lain yang disebabkan atau diperparah oleh stres. Dalam sebuah penelitian, orang tua dengan hipertensi sistolik terisolasi yang sulit diobati yang menjalani pelatihan respons relaksasi lebih cenderung dapat mengontrol tekanan darah mereka hingga beberapa orang dapat mengurangi dan bahkan menghilangkan obat tekanan darah mereka. Penelitian lebih lanjut mengungkapkan bahwa ketika tekanan darah turun selama respon relaksasi, peradangan dan penyempitan pembuluh darah menjadi kurang aktif dan pembuluh darah melebar.

Manfaat ini tampaknya dimediasi oleh oksida nitrat, molekul yang dibuat di dalam tubuh yang (antara lain) membantu rileks dan memperlebar pembuluh darah, menjaga tekanan darah tetap terkendali. Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa orang yang mempraktikkan respons relaksasi selama delapan minggu memiliki kadar oksida nitrat yang lebih tinggi dalam napas mereka, sementara kelompok kontrol tidak menunjukkan perubahan tersebut.

Baca Juga:Begini Kaitan Stres dengan Hipertensi

Dr. Benson merekomendasikan untuk mempraktikkan respons relaksasi dua kali sehari, selama 10 hingga 20 menit, serupa dengan yang direkomendasikan oleh pakar meditasi lainnya. Begini cara melakukannya.

Duduklah di tempat yang tenang dengan mata tertutup.
Relakskan otot Anda dan ulangi kata, frasa, suara, atau doa singkat yang Anda pilih tanpa suara berulang kali. Ketika pikiran Anda terganggu, kembali fokuskan perhatiaan anda dan ulangi frase atau kata yang Anda pilih dari awal. (Hms/ja/hm12)

Related Articles

Latest Articles