Medan, MISTAR.ID – Dokter Spesialis Penyakit Dalam, dr M Allif Maulana Syafrin Lubis, M.Ked (PD), Sp.PD, membagikan tips agar tetap bugar meski sering begadang, Selasa (29/6/2026).

Menurut Allif, masyarakat tetap dapat memilih begadang untuk meminimalkan dampak buruk kesehatan.

"Usahakan tetap memenuhi kebutuhan tidur harian. Jika harus begadang, manfaatkan waktu siang hari untuk tidur sekitar 20-30 menit, guna memulihkan konsentrasi dan mengurangi rasa kantuk," ujarnya, Senin (29/6/2026).

Tips kedua, dikatakan Allif, pilih camilan yang lebih sehat seperti buah maupun kacang tanpa tambahan garam berlebihan, atau makanan tinggi protein dalam porsi wajar saat begadang di malam hari.

Anggota Ikatan Dokter Indonesia (IDI) Cabang Binjai ini menyebutkan, hindari konsumsi berlebihan makanan tinggi lemak, tinggi garam, dan tinggi gula yang sering menjadi teman saat menonton pertandingan.

"Ketiga perbanyak minum air putih untuk menjaga hidrasi tubuh. Batasi konsumsi kopi, teh, atau minuman berenergi menjelang waktu tidur, karena mengganggu kualitas tidur dan sebabkan jantung berdebar pada sebagian orang," ucapnya.

Selain itu, Allif mengatakan langkah yang terakhir agar melakukan aktivitas fisik ringan secara rutin.

Luangkan waktu 30 menit per hari untuk berjalan kaki, bersepeda, atau olahraga ringan agar metabolisme tubuh tetap terjaga.

"Jadi pendukung yang baik bukan berarti harus mengorbankan kesehatan. Atur waktu istirahat, jaga pola makan, dan tetap aktif bergerak agar kita dapat menikmati seluruh rangkaian Piala Dunia dengan tubuh yang tetap bugar," katanya. (hm20)