Medan, MISTAR.ID

Selain nyeri sendi, kesehatan jantung, dan penurunan massa otot, pria berusia di atas 50 tahun juga perlu mewaspadai peradangan dalam tubuh. Peradangan jangka pendek memang berperan penting dalam proses penyembuhan dan pertahanan sistem imun, namun jika tidak terkendali dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit.

Ahli gizi Dustin Moore, PhD, RD, mengatakan metabolisme manusia secara alami menghasilkan peradangan di seluruh tubuh. Namun, tubuh memiliki mekanisme anti-inflamasi untuk mengendalikannya.

“Tubuh kita sebenarnya mampu mengontrol peradangan melalui jalur anti-inflamasi, dan makanan yang dikonsumsi berperan besar dalam proses tersebut,” ujar Moore, dikutip dari laman EatingWell.

Moore menyebutkan sejumlah jenis makanan yang dapat membantu mengurangi peradangan dan layak dikonsumsi secara rutin oleh pria berusia 50 tahun ke atas.

Ikan berlemak seperti salmon, teri, herring, dan sarden menjadi salah satu pilihan utama karena mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan jantung serta membantu menekan peradangan.

Buah beri juga dianjurkan karena kaya antioksidan yang berperan dalam mengurangi peradangan dan menurunkan risiko berbagai penyakit.

“Buah beri juga menyediakan serat dalam jumlah yang baik, komponen penting dalam pola makan yang sering kali kurang dikonsumsi oleh pria lanjut usia,” kata Moore.

Selain itu, kacang-kacangan disarankan karena mengandung senyawa tumbuhan yang bersifat anti-inflamasi serta serat tinggi yang dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan berbagai jenis kanker.

Sayuran silangan seperti brokoli, bunga kol, dan kubis brussel juga dinilai bermanfaat. Kandungan flavonoid di dalamnya, seperti quercetin dan kaempferol, membantu mengurangi peradangan serta menurunkan risiko kanker kolorektal dan prostat yang kerap dialami pria.

Jenis makanan lain yang direkomendasikan adalah oat. Makanan ini dapat meningkatkan produksi asam lemak rantai pendek di usus besar yang berfungsi memberi nutrisi bagi bakteri baik, sekaligus membantu mengurangi peradangan dan menurunkan risiko kanker usus besar.

Selain memperhatikan asupan makanan, Moore juga menyarankan pria di atas 50 tahun untuk mengelola stres melalui olahraga teratur, aktivitas fisik, serta menjalani hobi guna menjaga kesehatan secara menyeluruh. (hm25)