Medan, MISTAR.ID - Kadar gula darah dapat meningkat pada pagi hari meski seseorang tidak mengonsumsi makanan sejak malam sebelumnya. Melansir Antara, Selasa (23/6/2026), ahli gizi dan diet bersertifikat, Shweta Panchal, menyebut kondisi ini dikenal sebagai Dawn Phenomenon atau Fenomena Fajar.

Menurutnya, antara pukul 02.00 hingga 08.00 tubuh secara alami melepaskan hormon kortisol dan hormon pertumbuhan yang memicu hati mengeluarkan cadangan glukosa. Pada penderita diabetes, insulin tidak selalu mampu mengendalikan tambahan glukosa tersebut sehingga kadar gula darah puasa dapat meningkat.

Untuk membantu mengurangi lonjakan gula darah pada pagi hari, Panchal membagikan lima langkah yang dapat diterapkan:

1. Makan Malam Lebih Awal

Panchal menyarankan makan malam sebelum pukul 19.00. Makan terlalu larut dan dalam porsi besar dapat memperburuk pelepasan glukosa selama malam hingga pagi hari.

2. Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur

Sebelum mengonsumsi teh, kopi, atau minuman lainnya, disarankan untuk minum air putih terlebih dahulu guna membantu tubuh memulai aktivitas metabolisme dengan lebih baik.

3. Konsumsi Sarapan Tinggi Protein

Sarapan yang kaya protein sekitar 30 menit setelah bangun tidur dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan mencegah lonjakan glukosa yang berlebihan.

4. Luangkan Waktu Berjalan Kaki

Berjalan kaki selama sekitar 10 menit pada pagi hari dapat membantu menurunkan kadar gula darah karena aktivitas otot membantu menyerap glukosa dari aliran darah.

5. Jangan Melewatkan Sarapan

Melewatkan sarapan dapat meningkatkan hormon kortisol dan memperparah lonjakan gula darah. Karena itu, sarapan tetap penting untuk menjaga kestabilan kadar glukosa.

Panchal menegaskan dengan memahami Fenomena Fajar dan menerapkan kebiasaan sehat setiap pagi dapat membantu penderita diabetes mengelola kadar gula darah dengan lebih baik serta mengurangi risiko komplikasi jangka panjang. (hm25)