Medan, MISTAR.ID - Para ahli merekomendasikan ibu menyusui membatasi asupan kafein hingga sekitar 300 miligram (mg) per hari. Sebab sebagian kecil kafein dapat masuk ke dalam air susu ibu (ASI).

Meski demikian, setiap bayi memiliki tingkat sensitivitas yang berbeda. Pada sebagian bayi, paparan kafein melalui ASI dapat memengaruhi pola tidur dan membuatnya lebih rewel.

Berikut daftar minuman yang mengandung kafein dan perlu diperhatikan ibu menyusui, melansir WebMD:

1. Kopi

Kopi menjadi sumber kafein yang paling umum dikonsumsi. Dalam satu cangkir kopi seduh berukuran sekitar 240 mililiter (8 ons) terkandung rata-rata 96 miligram kafein. Jumlah tersebut dapat berbeda, tergantung jenis biji kopi, metode penyeduhan, hingga ukuran sajian. Semakin besar ukuran minuman, semakin tinggi pula kandungan kafeinnya.

2. Teh hitam

Selain kopi, teh hitam juga mengandung kafein dalam jumlah yang cukup tinggi. Satu cangkir teh hitam mengandung sekitar 47 miligram kafein. Jika dikonsumsi beberapa kali dalam sehari, asupan kafein dapat meningkat tanpa disadari.

3. Teh hijau

Teh hijau memiliki kandungan kafein lebih rendah dibandingkan teh hitam, yakni sekitar 28 miligram per cangkir. Meski demikian, ibu menyusui tetap perlu menghitung total konsumsi kafein harian, terutama jika juga mengonsumsi kopi atau minuman berkafein lainnya.

4. Minuman energi

Minuman energi umumnya mengandung kafein dalam kadar tinggi dan sering diperkaya dengan berbagai zat stimulan lainnya. Kombinasi tersebut dapat meningkatkan efek rangsangan pada tubuh, sehingga ibu menyusui dianjurkan untuk membatasi, bahkan menghindari, konsumsi minuman jenis ini.

5. Minuman bersoda

Beberapa minuman bersoda, terutama minuman kola, juga mengandung kafein. Meski kadarnya lebih rendah dibandingkan kopi, konsumsi beberapa kaleng dalam sehari tetap dapat menambah total asupan kafein harian.

6. Minuman olahraga tertentu

Tidak semua minuman olahraga mengandung kafein. Namun, sejumlah produk yang diformulasikan untuk meningkatkan stamina atau performa fisik menambahkan kafein ke dalam komposisinya. Oleh karena itu, penting untuk membaca informasi kandungan pada label sebelum mengonsumsinya.

7. Minuman berbahan guarana

Guarana merupakan tanaman yang secara alami mengandung kafein. Ekstraknya banyak digunakan dalam minuman penambah energi maupun minuman kemasan, sehingga kandungan kafein pada produk tersebut bisa lebih tinggi dari yang diperkirakan.

8. Minuman cokelat

Minuman berbahan dasar cokelat atau kakao juga mengandung kafein, meski jumlahnya lebih sedikit dibandingkan kopi. Jika dikonsumsi bersamaan dengan sumber kafein lain dalam sehari, minuman cokelat tetap berkontribusi terhadap total asupan kafein harian. (hm25)