Medan, MISTAR.ID

Keseimbangan hormon pada perempuan tidak hanya memengaruhi siklus menstruasi, tetapi juga berdampak pada suasana hati, metabolisme, pencernaan, hingga kesuburan.

Ketidakseimbangan hormon dapat memicu berbagai keluhan fisik dan psikologis seperti siklus haid tidak teratur, kelelahan, jerawat, perut kembung, hingga perubahan berat badan.

Ahli nutrisi sekaligus pelatih kebugaran, Neeraja Mehta, mengatakan pola makan berperan penting dalam menjaga keseimbangan hormon tubuh. Ia menyebut sejumlah makanan seperti sayuran hijau, yoghurt tanpa pemanis, kacang-kacangan, hingga biji rami dapat membantu mendukung kesehatan hormon perempuan.

Dalam laporan yang dikutip dari Hindustan Times, Sabtu (16/5/2026), Neeraja menjelaskan sayuran hijau kaya serat, magnesium, folat, zat besi, dan antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh.

“Kandungan magnesium pada sayuran hijau sangat bermanfaat bagi perempuan yang sedang mengalami stres, kelelahan, gangguan tidur, dan gejala sindrom pramenstruasi,” ujarnya.

Selain itu, sayuran hijau juga dinilai baik untuk metabolisme karena tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara cepat.

Neeraja juga menyarankan konsumsi yoghurt tanpa pemanis karena kandungan probiotiknya dapat membantu kesehatan pencernaan yang berkaitan dengan proses penyerapan dan detoksifikasi hormon dalam tubuh.

Sementara itu, kacang-kacangan dan biji-bijian disebut mampu membantu tubuh memperoleh asupan lemak sehat, protein, vitamin, dan mineral yang penting bagi kesehatan hormon dan kelenjar tiroid.

“Zat-zat gizi tersebut dapat meningkatkan sekresi hormon dan memberikan rasa kenyang lebih lama,” katanya.

Buah tinggi serat seperti beri, jambu biji, dan apel juga direkomendasikan karena mengandung antioksidan, vitamin, air, dan serat yang membantu mengurangi stres oksidatif serta menjaga kesehatan pencernaan.

“Mengonsumsi buah sebagai pengganti makanan penutup dan camilan kemasan tidak sehat dapat membantu menjaga energi tetap stabil dan mengurangi keinginan ngemil,” ujar Neeraja.

Selain itu, biji rami atau flaxseed juga disebut baik untuk menjaga keseimbangan hormon. Menurut Neeraja, biji rami mengandung serat, asam lemak omega-3, dan lignan yang berkaitan dengan produksi estrogen sehat.

“Biji rami dapat membantu meningkatkan kesehatan usus sekaligus meningkatkan keseimbangan hormon,” katanya.

Ia menyarankan biji rami dapat dicampurkan ke dalam yoghurt, jus, oat, maupun adonan roti rumahan untuk dikonsumsi sehari-hari. (hm25)