Jakarta, MISTAR.ID – Menjaga tekanan darah tidak hanya dilakukan dengan mengurangi konsumsi garam dan memperhatikan makanan. Pilihan minuman yang dikonsumsi setiap hari juga dapat menjadi bagian dari pola hidup untuk menjaga tekanan darah.

Sejumlah minuman mengandung senyawa yang berkaitan dengan kesehatan pembuluh darah, seperti kalium, nitrat, flavonoid, dan antioksidan. Kandungan tersebut dapat ditemukan dalam beberapa jenis teh herbal maupun jus buah.

Dikutip dari Eating Well, Minggu (4/10/2026), berikut lima minuman yang dapat menjadi pilihan untuk membantu menjaga tekanan darah tetap stabil:

1. Jus Plum

Jus plum atau prune mengandung kalium, serat, dan antioksidan yang dikaitkan dengan kesehatan jantung serta tekanan darah. Dalam secangkir jus prune kalengan terdapat sekitar 2,5 gram serat.

Ahli gizi Dani Lebovitz, M.S., RDN, mengatakan penelitian menunjukkan bahwa asupan serat yang lebih tinggi berkaitan dengan kondisi tekanan darah dan kesehatan jantung yang lebih baik.

Jus tersebut juga mengandung sekitar 707 mg kalium. Menurut Lebovitz, mikrobioma usus berpotensi ikut berperan dalam pengaturan tekanan darah.

2. Teh Rosella

Bunga rosella dapat diolah menjadi teh yang mengandung polifenol. Senyawa tersebut berpotensi membantu melemaskan pembuluh darah.

Lebovitz menyarankan rosella diseduh selama lima hingga 10 menit agar rasa serta senyawa tanaman yang bermanfaat dapat lebih optimal keluar.

Polifenol dalam teh rosella juga berpotensi menghambat enzim yang berperan dalam pengaturan tekanan darah. Saat cuaca panas, Lebovitz menyarankan teh hibiscus disajikan dingin bersama buah beri beku.

3. Jus Delima

Delima kaya akan antioksidan, termasuk punicalagin dan antosianin. Kandungan tersebut berperan dalam mendukung elastisitas pembuluh darah.

Konsumsi delima secara rutin juga dikaitkan dengan penurunan tekanan darah sistolik maupun diastolik. Ahli gizi Payton Brewer, M.S., RD, CPT, menyarankan memilih jus delima murni tanpa tambahan gula.

"Pilih jus delima 100% tanpa tambahan gula, bukan jenis cocktail," ujar Payton Brewer.

4. Jus Bit

Jus bit mengandung nitrat yang oleh tubuh dapat diubah menjadi oksida nitrat. Senyawa ini membantu pembuluh darah menjadi lebih rileks dan melebar sehingga aliran darah dapat berlangsung lebih lancar.

Lebovitz mengatakan jus bit memiliki rasa yang kuat dan earthy. Untuk membuat rasanya lebih ringan, jus tersebut dapat dicampur dengan jus apel atau bahan segar seperti lemon dan jahe.

Penelitian menunjukkan konsumsi jus bit setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik pada penderita hipertensi. Sebaiknya pilih jus bit alami tanpa tambahan gula maupun sirup.

5. Jus Jeruk

Jus jeruk mengandung hesperidin, yakni flavonoid yang memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi.

Konsumsi 500 ml jus jeruk setiap hari selama 12 minggu dikaitkan dengan penurunan tekanan darah sistolik. Ahli gizi Lauren Manaker, M.S., RDN, LD, mengatakan efeknya dapat mulai terlihat setelah satu kali konsumsi, meski manfaat yang lebih kuat dikaitkan dengan konsumsi secara rutin.

Meski demikian, sebagian besar asupan buah tetap dianjurkan berasal dari buah utuh. Konsumsi jus juga perlu dibatasi karena kandungan seratnya tidak sebanyak buah jeruk yang dimakan secara langsung. (Eat Well)