Jakarta, MISTAR.ID

Tidur berkualitas adalah kunci utama menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Sayangnya, tidak semua orang bisa menikmati tidur nyenyak setiap malam. Selain mengatur pola hidup, beberapa suplemen diketahui dapat membantu tubuh lebih rileks dan mudah terlelap.

Orang dewasa dianjurkan tidur selama 7–8 jam per malam. Jika kurang, dampaknya tidak main-main: konsentrasi menurun, emosi tidak stabil, tubuh mudah lelah, hingga meningkatnya risiko penyakit kronis seperti hipertensi, diabetes, obesitas, stroke, dan gangguan ginjal.

Untuk membantu tidur lebih berkualitas, berikut lima suplemen yang bisa dipertimbangkan:

1. Melatonin

Melatonin adalah hormon alami yang mengatur siklus tidur dan bangun. Saat malam hari, tubuh memproduksi melatonin lebih banyak sebagai sinyal untuk tidur.

Suplemen melatonin sering digunakan oleh orang yang sulit tidur atau mengalami gangguan jam biologis, seperti insomnia atau jet lag.

2. Magnesium

Magnesium berperan penting dalam menenangkan sistem saraf dan menjaga ritme tidur. Mineral ini juga membantu tubuh lebih rileks sebelum tidur.

Beberapa penelitian menunjukkan konsumsi magnesium dosis lebih dari 500 mg per hari selama beberapa minggu dapat membantu meningkatkan durasi dan kualitas tidur.

3. Triptofan

Triptofan adalah asam amino yang membantu tubuh memproduksi serotonin, zat kimia otak yang membuat tubuh lebih tenang dan mengantuk.

Selain suplemen, triptofan bisa diperoleh dari makanan seperti ikan, ayam, susu, keju, pisang, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

4. L-Theanine

L-theanine banyak ditemukan dalam teh hijau. Senyawa ini dikenal mampu meredakan stres, kecemasan, dan membantu mengatasi insomnia ringan.

Umumnya, L-theanine dikonsumsi dengan dosis 200–400 mg per hari, selama beberapa minggu untuk hasil optimal.

5. Glisin

Glisin adalah asam amino yang berperan dalam kesehatan otak dan sistem saraf. Suplemen ini membantu meningkatkan relaksasi dengan menurunkan suhu tubuh dan melebarkan pembuluh darah.

Glisin juga bisa ditemukan dalam daging merah, unggas, ikan, produk susu, serta kaldu tulang.

Namun, sebelum mengonsumsi suplemen secara rutin, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga medis, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat.