Jakarta, MISTAR.ID

Pengalaman seorang wanita yang berhasil menurunkan berat badan hingga 30 kilogram menyita perhatian publik. Kisah tersebut diunggah di Instagram @its.sonia086 dan sudah ditonton sekitar 3 juta kali.

Wanita berusia 24 tahun mengatakan dirinya dapat menurunkan berat badan menggunakan metode diet defisit kalori selama 6 bulan, yang diimbangi dengan olahraga.

Defisit kalori adalah mengurangi asupan kalori harian. Untuk itu, sebelum dikonsumsi maka jumlah kebutuhan kalori harian harus dicek dahulu. Pola ini cukup populer dilakukan masyarakat luas.

Umumnya defisit kalori mengurangi 20-25 persen total kalori harian. Menurut WebMD, setiap harinya kalori yang dibutuhkan wanita berada pada angka 1.600 - 2.400 kcal. Jika dikurangi 20-25 persen berarti menjadi sekitar 1.300 - 2.000 kcal per hari.

Sonia juga menerapkan ini. Wanita asal India ini setiap harinya telah merancang asupannya dari makanan tradisional. Ia menyatakan mempertahankan defisit kalori adalah kunci menurunkan berat badan.

Untuk memaksimalkan program menurunkan berat badan, wanita ini minum 2 gelas air sebelum makan. Bahkan saat makan selalu menggunakan piring lebih kecil. Cara ini mengendalikan ukuran porsi makan.

Setengah piring diisi dengan salad dan sayuran hijau, seperempatnya lagi makanan kaya protein. Lalu, seperempat sisanya didedikasikan untuk lemak sehat dan karbohidrat.

Sonia pernah menunjukkan menu makanannya, di mana satu piring terlihat ada setengah porsi berisikan tumis sayuran dan potongan buah, lalu seperempat bagian kacang-kacangan, seperempat bagian ghee, dan seperempat bagian sisanya untuk roti.

Sonia juga membagikan agenda rutinitas untuk defisit kalorinya selama 6 bulan yang diimbangi dengan olahraga. Kemudian, setiap pukul 5 pagi, ia bangun dan lari sebentar. Olahraganya diimbangi dengan menghidrasi tubuh, yaitu mengonsumsi air putih.

Sesudah olahraga, Sonia menikmati makanan bergizi seimbang, seperti makan serat, protein, lemak sehat, dan karbohidrat. Asupan air minumnya juga ditambah, biasanya 2 liter per hari, menjadi 3-4 liter per hari.

Sore harinya, Sonia kembali berolahraga kardio di rumah, kemudian makan malam dengan menu seperti sup, dada ayam, paneer, dan telur. Ia juga menikmati sajian salad. Setelah makan, Sonia juga berolahraga jalan kaki. (mtr/hm17)