3.2 C
New York
Tuesday, March 19, 2024

6 Olahraga yang Bisa Turunkan Berat Badan Anda dengan Cepat

Medan, MISTAR.ID

Tidak semua orang pergi ke gym untuk berolahraga secara teratur. Namun, jika ingin menurunkan berat badan, penting untuk lebih aktif dalam gerakan membakar lemak tubuh.

Berikut adalah berbagai latihan yang akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan lebih cepat.

Banyak dokter dan instruktur olahraga biasanya merekomendasikan joging, berlari, atau berjalan jauh bagi orang dewasa untuk menurunkan berat badan. Berlari dan berjalan sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan mendukung kesehatan jangka panjang, tetapi tidak termasuk dalam kategori latihan penurunan berat badan yang cepat.

Baca juga: 5 Olahraga Bisa Rubah Perut jadi Rata, Wanita Idaman Pria

Berikut enam jenis olahraga yang terbukti secara ilmiah dapat membakar kalori paling banyak dan membantu Anda menurunkan berat badan paling cepat melansir dari berbagai sumber:

1. Berenang
Renang merupakan olahraga individu yang menggunakan seluruh tubuh. Berenang adalah latihan aerobik intensitas rendah yang membantu membakar kalori dan membentuk otot.

Penelitian bahkan mendukung manfaat berenang untuk menurunkan berat badan. Gerakan renang seperti gaya kupu-kupu, gaya dada, dan bahkan gaya bebas membakar kalori lebih cepat. Menurut WorldHealth, Anda dapat membakar antara 367 dan 404 kalori dalam latihan 30 menit dengan beberapa kali berenang.

Baca juga: Berikut Cabang Olahraga Seks, Termasuk Rayuan dan Foreplay

Aktivitas fisik ini membantu Anda membakar lemak dan membentuk otot dengan memaksa tubuh Anda bergerak melawan resistensi.

2. Zumba
Jika Anda menyukai olahraga kelompok, Zumba bisa menjadi pilihan untuk menurunkan berat badan. Zumba adalah latihan aerobik intensitas tinggi dengan gerakan kompleks yang bahkan dapat dilakukan oleh mereka yang suka menari.

Penelitian telah menunjukkan bahwa Zumba dapat membuat perbedaan besar dalam perjalanan penurunan berat badan Anda dengan mengurangi lemak tubuh. Satu jam Zumba dapat membakar rata-rata 500 hingga 800 kalori.

Baca juga: Jenis Olahraga Ringan Bagi Penderita Penyakit Jantung

Ada beberapa faktor yang berperan dalam berapa banyak kalori yang Anda bakar, seperti usia, genetika, dan intensitas olahraga. Namun, Anda bisa menurunkan berat badan lebih cepat jika terus bergerak selama Zumba.

3. Bola basket
Bola basket bisa menjadi pilihan jika Anda menyukai olahraga kompetitif. Menurut Harvard Health Publishing, bermain bola basket selama 30 menit dapat membakar sekitar 288 kalori untuk orang dengan berat 155 pon.

Olahraga bola basket menggabungkan aksi lompat dengan latihan ketahanan. Menurut WebMD, bola basket tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan suasana hati, menjaga kesehatan tulang, mengurangi stres, meningkatkan koordinasi dan keseimbangan, serta meningkatkan kesehatan jantung.

Baca juga: 5 Tips Jadikan Sendi Anda Selalu Muda

4. Panjat tebing
Ini adalah salah satu olahraga yang membutuhkan bantuan profesional bersertifikat untuk alasan keamanan. Namun panjat tebing merupakan olahraga yang dapat membantu menurunkan berat badan lebih cepat.

Panjat tebing adalah latihan seluruh tubuh untuk perut, kaki, lengan, bokong, dan punggung Anda. Latihan ini menggabungkan kekuatan dan kardio untuk membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan sepanjang hari.

Penelitian telah menunjukkan bahwa panjat tebing dapat membakar antara 480 dan 660 kalori per jam. Berhati-hatilah, bagaimanapun, bahwa latihan ini membutuhkan waktu untuk membiasakan diri karena intensitasnya yang tinggi.

Baca juga: Berikut 5 Tips Kurangi Risiko Kehamilan, Anak Muda Wajib Baca!

5. Sepak bola bendera
Sepak bola bendera adalah olahraga yang membantu tubuh Anda membakar kalori karena merupakan latihan intensif dengan semua jenis gerakan.

Diperkirakan bahwa orang seberat 150 pon yang bermain sepak bola selama 40 menit membakar sekitar 363 kalori. Menurut MyFitnessPal, orang dengan berat 200 pon dapat membakar sekitar 484 kalori, dan orang dengan berat 250 pon dapat membakar sekitar 605 kalori.

Juga, menurut laporan NFL FLAG, sepak bola bendera meningkatkan kesehatan jantung dan tulang selain penurunan berat badan.

Baca juga: Ini 4 Tips Menjaga Pola Makan Sehat saat Lebaran

6. Bersepeda
Olahraga populer ini memiliki banyak manfaat kesehatan selain menurunkan berat badan. Penelitian telah menunjukkan bahwa bersepeda meningkatkan kebugaran, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan bahkan kematian.

Harvard Health Publishing melaporkan bahwa seseorang yang melakukan jenis olahraga ini dapat membakar antara 210 dan 441 kalori dalam 30 menit, bergantung pada berat badan dan intensitas olahraga.

Tidak peduli seberapa cepat Anda bersepeda, bersepeda adalah bentuk olahraga yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. (Mtr/hm21).

Related Articles

Latest Articles