Miliki Masalah Insomnia, Lakukan 5 Olahraga ini Secara Teratur

Medan, MISTAR.ID

Susah tidur atau insomnia di malam hari memang sangat mengganggu kehidupan sehari-hari. Namun, hal itu terjadi terus-menerus dan jika diabaikan dapat merusak kesehatan Anda hingga saat ini. Jadi di pagi hari, Anda mungkin merasa pusing karena kurang energi dan sulit berkonsentrasi.

Ada banyak cara untuk mengatasi masalah tidur. Salah satunya adalah olahraga teratur. Menurut informasi yang dilansir dari Sleepfoundation. 15% orang dewasa menderita insomnia kronis, ditandai dengan sulit tertidur, bangun terlalu pagi, atau tidur gelisah beberapa kali dalam seminggu.

Olahraga sendiri dapat membantu melawan insomnia dalam waktu yang lama, terutama bagi orang dewasa. Satu studi menemukan bahwa penderita insomnia kronis yang memulai olahraga teratur dapat tertidur hingga 13 menit lebih awal dan tidur hingga 18 menit lebih lama setelah empat minggu.

Baca juga: Punya Masalah Tidur, Ini 6 Bahan Alami untuk Penderita Insomnia

Penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga sama efektifnya dengan minum obat untuk insomnia. Nyatanya, olahraga teratur membantu meningkatkan aktivitas otot dan membuat Anda lelah, jadi Anda tidak ingin begadang semalaman.

Olahraga apa yang cocok untuk mengatasi insomnia? Kami telah mengumpulkan 5 latihan dari Somnologymd untuk membantu memerangi gangguan tidur. Berikut penjelasannya.

Olahraga untuk Atasi Insomnia

1. Yoga
Anda mungkin tidak menganggap yoga sebagai olahraga. Namun, melakukan yoga selama 30 menit tanpa istirahat tampaknya dapat membakar 150 hingga 200 kalori.

Baca juga: Sulit Tidur? Kenali Insomnia dan Ciri-cirinya

Setiap kali Anda melakukan yoga, suhu tubuh Anda meningkat, yang membantu mengatur siklus tidur Anda. Selain itu, senam yoga yang seringkali diakhiri dengan senam pernapasan membantu merilekskan tubuh.

Beberapa pose yoga yang bagus untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori adalah plank, bench press, dan lunge. Sementara itu, jika ingin bersantai, Anda bisa mencoba pose chest-to-knees, cobbler’s pose, spinal twist atau corpse pose yang biasanya dilakukan di akhir sesi yoga.

2. Hula hoop
Siapa yang suka hula hoop saat kecil? Akibatnya, hula hoop bisa menjadi latihan yang sangat baik untuk insomnia. Pertama, hula hoop dapat membakar kalori dengan melatih sistem kardiovaskular dan memperkuat inti Anda.

Baca juga: Ingat, Ini Gejala dan Jenis-jenis Insomnia yang Perlu Diketahui

Jika Anda tertarik, tersedia hula hoop khusus dewasa. Kemudian berlatih memutar hula hoop selama mungkin. Setelah sekitar 10 menit, Anda akan merasakan detak jantung Anda meningkat dan pernapasan Anda menjadi lebih berat. Tapi itu akan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

3. Berjalan
Selama ini banyak orang yang meremehkan manfaat jalan kaki. Padahal, jalan kaki secara teratur memiliki banyak manfaat kesehatan. Anda dapat berjalan di mana saja, di taman atau di sekitar rumah.

Untuk keunggulan tambahan, ayunkan lengan Anda sedikit dan berjalanlah dengan cepat. Selain olahraga, jalan kaki juga merupakan salah satu bentuk relaksasi. Apalagi jika dilakukan di luar ruangan. Angin sepoi-sepoi menerpa wajah Anda dan Anda bisa merasakan alam terbuka. Jalan kaki juga bisa melepaskan endorfin, hormon yang membantu Anda tertidur.

Baca juga: Nikmati 3 Jenis Teh Herbal di Musim Pancaroba untuk Jaga Kesehatan

4. Meditasi
Meditasi adalah cara paling sederhana dan mudah untuk melawan insomnia, apalagi jika dilakukan beberapa menit sebelum tidur. Beberapa orang mungkin menganggap meditasi sulit, tetapi membutuhkan ruangan yang tenang dan fokus pada pernapasan selama meditasi.

Dengan setiap nafas, stres dilepaskan dari tubuh. Namun, ini harus dilakukan perlahan dan berulang kali. Anda akan segera tidur nyenyak.

5. Latihan beban
Siapa bilang Anda harus menjadi binaragawan untuk mendapatkan manfaat dari latihan beban? Latihan 5 atau 10 pon sudah cukup. Latihan kardiovaskular juga paling efektif bila dipasangkan dengan latihan beban.

Baca juga: Sinyal Bahaya! Sulit Tidur Bisa Jadi Gejala Kolesterol di Malam Hari

Latihan beban dan pembentukan otot dapat membantu Anda rileks dan tidur lebih baik. Faktanya, sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa pria yang melakukan latihan beban lebih kecil kemungkinannya untuk bangun di malam hari dibandingkan pria yang tidak melakukan latihan beban sama sekali. (Mtr/hm21).