Jakarta, MISTAR.ID

Dehidrasi menjadi salah satu keluhan yang kerap dialami saat menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan. Hal ini terjadi karena tubuh tidak mendapatkan asupan makanan maupun minuman selama lebih dari 12 jam.

Saat waktu berbuka tiba, banyak orang biasanya memilih minuman manis seperti es sirup atau es teh manis untuk melepas dahaga. Padahal, menurut dokter gizi, pilihan terbaik untuk mengembalikan cairan tubuh justru adalah air putih.

Spesialis gizi, Johanes C Chandrawinata, menyarankan agar saat berbuka puasa seseorang terlebih dahulu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih.

"Saat buka puasa, usahakan rehidrasi tubuh dulu dengan minum air. Air putih saja atau jangan yang terlalu manis, nanti menambah asupan kalori," ujarnya, dilansir detikcom, Jumat (13/3/2026).

Ia menjelaskan, konsumsi minuman dengan kandungan gula tambahan secara berlebihan kurang baik bagi kesehatan karena dapat meningkatkan berbagai risiko penyakit.

"Kalau gula terlalu banyak, minumannya tentu tidak baik. Jadi, gulanya jangan terlalu banyak," tuturnya.

Bagi yang tetap ingin menikmati rasa manis saat berbuka, Johanes menyarankan memilih buah-buahan. Rasa manis alami dari buah dinilai lebih sehat dibandingkan minuman yang mengandung gula tambahan.

Dijelaskannya lagi, tidak masalah jika seseorang ingin mengonsumsi minuman dingin atau es saat berbuka puasa. Namun, yang perlu diperhatikan kandungan gulanya.

"Tidak ada masalah. Minum air es boleh, tapi kalau air pakai gula tentunya itu menambah kalori, bisa mengakibatkan kegemukan," ucapnya. (hm20)