Jakarta, MISTAR.ID (22/10/2026) — Ingin skor kecerdasan tetap tinggi? Ada beberapa cara untuk mencegah IQ turun. Namun, perlu dicatat, skor IQ sendiri cenderung fluktuatif.

Skor IQ yang rendah tidak selalu menggambarkan kemampuan berpikir seseorang. Bisa jadi kondisi Anda sedang tidak siap saat menjalani tes.

Yang lebih sering terjadi adalah penurunan fungsi kognitif seiring bertambahnya usia. Agar kemampuan kognitif tetap terjaga, berikut cara praktis yang bisa dilakukan.

1. Tangani Depresi dan Masalah Kesehatan Mental

Menurut Mayo Clinic, depresi dapat mengganggu konsentrasi, motivasi, dan daya ingat. Keluhan tersebut kadang terasa seperti penurunan kemampuan berpikir, meski penyebabnya bukan perubahan IQ.

Jika suasana hati murung berlangsung lama atau menghambat aktivitas harian, segera konsultasikan kepada psikolog atau psikiater.

2. Berhenti Merokok

Dampak buruk rokok tidak hanya pada paru-paru dan jantung, tetapi juga pada kesehatan otak. Berhenti merokok dapat menjadi cara mencegah IQ turun karena mengurangi paparan zat berbahaya yang memengaruhi tubuh.

Jika sulit berhenti sendiri, mintalah dukungan tenaga kesehatan atau ikuti program berhenti merokok. Usahakan juga menghindari paparan asap rokok dari orang lain.

3. Olahraga Secara Teratur

Aktivitas fisik membantu melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk otak. Olahraga juga mendukung suasana hati dan kesehatan jantung yang berperan dalam kesehatan otak.

Merujuk laman University of Maryland Medical System, usahakan melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang sekitar 150 menit per minggu, disesuaikan dengan kemampuan dan kondisi kesehatan.

4. Aktif Bersosialisasi

Rasa kesepian atau terisolasi dapat berkontribusi terhadap penurunan fungsi kognitif. Cobalah bergabung dengan komunitas, menjadi sukarelawan, atau mengikuti berbagai kegiatan agar tetap terhubung dengan banyak orang.

5. Cukupi Kebutuhan Tidur

Kurang tidur membuat Anda sulit fokus, mengingat informasi, dan mengendalikan emosi. Dalam jangka panjang, gangguan tidur berkaitan dengan risiko masalah kesehatan mental dan kognitif.

Orang dewasa umumnya dianjurkan tidur tujuh hingga sembilan jam per malam. Buat jadwal tidur yang teratur dan batasi penggunaan gawai menjelang waktu istirahat.

Berbagai cara mencegah IQ turun ini bukan jaminan skor tes akan selalu sama. Yang terpenting adalah fokus pada kesehatan otak secara menyeluruh.

Jika perubahan daya ingat atau kemampuan berpikir terasa mengganggu, segera bicarakan dengan tenaga kesehatan untuk mendapatkan penilaian yang tepat.(CNN/hm02)