Jakarta, MISTAR.ID

Kacang-kacangan menjadi salah satu pilihan camilan yang sering direkomendasikan untuk mendukung pola makan sehat. Di antara berbagai jenis yang tersedia, almond dan kacang tanah termasuk yang paling banyak dikonsumsi karena mudah ditemukan dan kaya nutrisi.

Meski kerap dianggap memiliki manfaat yang sama, para ahli menilai kedua jenis kacang tersebut menawarkan keunggulan yang berbeda. Dilansir dari Eating Well, Jumat (4/6/2026), keduanya sama-sama baik bagi kesehatan, tetapi memiliki kandungan nutrisi unggulan yang tidak sepenuhnya serupa.

Baik untuk Jantung Berkat Lemak Sehat

Almond maupun kacang tanah mengandung lemak tak jenuh yang berperan dalam menjaga kesehatan sistem kardiovaskular. Jenis lemak ini diketahui dapat membantu menekan kadar kolesterol jahat (LDL) sekaligus mendukung fungsi pembuluh darah.

Selain itu, keduanya juga mengandung protein dan serat yang membantu menjaga kestabilan gula darah. Karena kombinasi nutrisi tersebut, almond dan kacang tanah sering masuk dalam daftar makanan yang dianjurkan untuk menunjang kesehatan jantung.

Para ahli gizi menilai manfaat dasar kedua kacang ini relatif mirip sehingga sama-sama layak dijadikan camilan sehat selama dikonsumsi secara bijak.

Almond Unggul dalam Kandungan Vitamin E

Salah satu kelebihan utama almond adalah kandungan vitamin E yang lebih tinggi dibandingkan kacang tanah. Dalam setiap porsi sekitar 28 gram, almond menyediakan antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Vitamin E juga berperan menjaga kesehatan pembuluh darah sehingga turut mendukung fungsi jantung. Tak hanya itu, almond merupakan sumber magnesium yang cukup baik.

Magnesium dibutuhkan tubuh untuk membantu menjaga tekanan darah tetap normal serta mendukung kinerja berbagai otot, termasuk otot jantung.

Membantu Mengontrol Kolesterol

Sejumlah penelitian menunjukkan konsumsi almond secara teratur berpotensi membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Karena alasan tersebut, almond sering direkomendasikan bagi mereka yang sedang berupaya menjaga kesehatan jantung atau mengendalikan kadar kolesterol.

Manfaat tersebut didukung oleh kombinasi kandungan serat, lemak tak jenuh, dan antioksidan yang terdapat di dalamnya. Meski demikian, para ahli mengingatkan bahwa hasil optimal tetap bergantung pada pola makan secara keseluruhan, bukan hanya dari konsumsi almond semata.

Kacang Tanah Kaya Protein dan Vitamin B

Di sisi lain, kacang tanah memiliki keunggulan dari segi kandungan protein yang sedikit lebih tinggi dibandingkan almond. Kandungan tersebut dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga cocok dijadikan camilan di sela aktivitas.

Kacang tanah juga mengandung niasin atau vitamin B3 yang berperan dalam proses metabolisme energi serta mendukung fungsi sistem saraf. Selain itu, kacang ini merupakan sumber folat yang baik.

Folat diketahui membantu mengendalikan kadar homosistein dalam darah. Jika kadarnya terlalu tinggi, zat tersebut dapat berkaitan dengan meningkatnya risiko penyakit jantung maupun stroke.

Pilih Sesuai Kebutuhan

Menurut para ahli, tidak ada jawaban mutlak mengenai mana yang lebih baik antara almond dan kacang tanah. Keduanya memiliki manfaat tersendiri sehingga pilihan dapat disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing.

Almond lebih cocok bagi mereka yang ingin memperoleh asupan vitamin E dan magnesium lebih tinggi. Sementara itu, kacang tanah dapat menjadi alternatif yang lebih ekonomis bagi pencari sumber protein nabati.

Apa pun pilihannya, para ahli menyarankan untuk memilih produk tanpa tambahan garam, gula, maupun minyak berlebih. Dengan cara konsumsi yang tepat, almond maupun kacang tanah dapat menjadi bagian dari pola makan sehat yang mendukung kesehatan jantung dalam jangka panjang. (hm20)