Jakarta, MISTAR.ID (24/8/2026)– Mengalami kaki dingin memang bikin tidak nyaman. Banyak orang langsung curiga ada masalah sirkulasi darah.

Padahal, penyebabnya bisa jauh lebih beragam, mulai dari kebiasaan sehari-hari hingga gejala penyakit tertentu.Kaki dingin bisa muncul karena duduk terlalu lama, kurang gerak, atau gaya hidup sedentari.

Tapi ada juga faktor lain yang sering luput, seperti konsumsi kafein berlebihan hingga defisiensi vitamin.Berikut 10 penyebab kaki dingin yang perlu Anda waspadai:

1.Kebanyakan Minum Kopi dan Kafein

Konsumsi kopi atau minuman berkafein secara berlebihan bisa membuat kaki dingin.

"Kafein dapat sementara mempersempit aliran darah ke ekstremitas," kata Zachary Cartun, dokter sekaligus pendiri Stride Soles, dikutip dari Woman's World.

Efeknya, aliran darah ke kaki berkurang. Alhasil, meski minum kopi panas, kaki tetap sulit hangat kembali.

2.Penurunan Kadar Estrogen

Pada perempuan, penurunan hormon estrogen terutama saat menjelang menopause bisa mengganggu pusat pengatur suhu tubuh.

Akibatnya muncul rasa dingin di kaki, atau justru hot flashes secara bergantian.

3.Kekurangan Vitamin B12 dan Zat Besi

Vitamin B12 dan zat besi bertugas mengantar oksigen ke seluruh jaringan tubuh.

Jika defisiensi, suplai oksigen ke kaki terganggu. Gejala lain: mudah lelah, lemas, dan kulit pucat.

4.Cuaca Dingin

Ini paling umum. Saat suhu lingkungan turun, pembuluh darah di tangan dan kaki akan menyempit.

Ini respons alami tubuh agar organ vital tetap hangat, seperti dilansir WebMD.

5.Stres Berlebihan

Saat stres, tubuh masuk mode "fight or flight" dan melepas hormon adrenalin. Hormon ini menyempitkan pembuluh darah agar energi fokus ke organ penting.

Dampaknya aliran darah ke kaki menurun sehingga terasa dingin dan kebas.

6.Diabetes Tipe 1 dan 2

Gula darah tinggi jangka panjang bisa merusak pembuluh darah dan saraf. Kondisi ini disebut neuropati perifer.

Akibatnya sirkulasi ke kaki terganggu dan kaki jadi mudah dingin.

7.Hipotiroidisme

Kelenjar tiroid yang kurang aktif membuat metabolisme melambat dan suhu tubuh turun.

Selain kaki dingin, penderitanya biasanya mudah lelah dan berat badan naik.

8.Sindrom Raynaud

Pada kondisi ini, pembuluh darah di jari tangan dan kaki bereaksi berlebihan terhadap dingin atau stres.

Pembuluh menyempit drastis sehingga darah sulit mengalir ke ujung kaki.

9.Neuropati Perifer

Kerusakan saraf pada kaki membuat komunikasi antara otak dan tubuh terganggu.

Sensasi suhu jadi tidak normal. Selain diabetes, penyebabnya bisa infeksi, kurang vitamin, atau penyakit ginjal.

10.Penyakit Arteri Perifer, PAD

Plak menumpuk di dinding arteri dan menghambat aliran darah ke kaki.

Risikonya lebih tinggi pada usia di atas 50 tahun, perokok, dan penderita diabetes.Kaki dingin sesekali masih wajar.

Tapi jika terjadi terus-menerus disertai nyeri, baal, atau perubahan warna kulit, segera periksakan ke dokter. Jangan tunda, karena bisa jadi tanda masalah kesehatan yang lebih serius.(CNN/hm02)