Jakarta, MISTAR.ID
Ada beberapa solusi menurunkan gula darah tinggi tanpa obat yang perlu diketahui, seperti berolahraga secara rutin.
Banyak penyebab kadar gula darah tinggi pada tubuh. Di antaranya seperti keadaan kesehatan tertentu hingga gaya hidup bisa dikatakan kurang sehat. Bagi seseorang mengatur kadar gula darah itu dianggap penting. Karena kondisi kesehatan ini sering dihubungkan dengan diabetes.
Berikut sederet cara menurunkan gula darah tinggi tanpa obat.
Baca juga:Â Cek Gula Darah Cuma Boleh Satu Bulan Sekali, Ini Kata Dinas Kesehatan Siantar
1. Aktif Berolahraga
Ini merupakan cara yang tepat dan cepat saat berkeinginan menurunkan kadar gula darah. Dilansir dari Healthline, aktivitas olahraga bisa membuat tubuh lebih sensitif terhadap insulin. Peningkatan sensitivitas insulin menunjukkan sel-sel tubuh dapat lebih efektif memanfaatkan gula yang tersedia dalam aliran darah. Olahraga juga membantu otot untuk memakai gula darah menjadi sumber energi.
2. Tidur yang Baik
Tidur yang tak berkualitas juga mempengaruhi kadar gula darah dan sensitivitas insulin. Pasalnya, dapat meningkatkan nafsu makan dan berat badan. Rekomendasi National Sleep Foundation agar tidur selama 7-8 jam bagi orang dewasa setiap malamnya.
3. Mengelola Tingkat Stres
Faktor stres bisa mempengaruhi kadar gula darah seseorang. Dalam keadaan stres, tubuh bakal mengeluarkan hormon yang disebut glukagon dan kortisol, sehingga bisa menyebabkan kadar gula darah meningkat.
Baca juga:Â Beragam Fungsi Adas, Mulai dari Obat Hingga Bumbu Masakan
Kita harus bisa mengelola tingkat stres dalam tubuh agar nantinya tidak terjadi lonjakan gula darah kembali. Caranya mencoba metode relaksasi seperti bermeditasi, mendengarkan musik kesukaan, healing dan lain sebagainya.
4. Konsumsi Lebih Banyak Air Putih
Dirangkum dari EverydayHealth, ada penelitian menemukan seseorang yang kurang minum air lebih berpeluang terkena gula darah tinggi. Air membantu mengeluarkan glukosa dari tubuh. Ketika meminum segelas air, bakal membantu mengencerkan gula darah dan menurunkannya dengan cara sehat.
5. Stop Merokok
Nikotin juga meningkatkan gula darah karena mempengaruhi cara tubuh merespon insulin. Dikutip dari Cleveland Clinic, rokok juga membuat peradangan sehingga meningkatkan gula darah. Apabila seseorang mempunyai kondisi kesehatan gula darah tinggi dan merokok, maka risiko komplikasi akan meningkat 2 kali lipat untuk menyerangnya di kemudian hari.
Baca juga:Â WHO Adakan Pertemuan Bahas Pengobatan Tradisional
6. Konsumsi Serat Lebih Banyak
Serat larut akan memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. Kandungan ini terbukti meningkatkan pengelolaan gula darah. Direkomendasikan bagi yang memiliki gula darah tinggi agar mengonsumsi makanan sehat yang kaya serat.
7. Kelola Asupan Karbohidrat
Asupan karbohidrat berperan dalam tingginya kadar gula darah. Tubuh akan memecah karbohidrat menjadi gula, termasuk glukosa.
Nantinya insulin akan membantu tubuh menggunakan dan menyimpan gula menjadi energi. Terlalu banyak konsumsi karbohidrat, proses itu bisa tak berhasil, hingga akhirnya kadar glukosa bisa naik. (sndws/hm16)
