Jakarta, MISTAR.ID
Penelitian telah menunjukkan bahwa mendengarkan musik adalah pelengkap yang efektif untuk terapi tekanan darah lainnya. Untuk kamu yang memiliki riwayat tekanan darah tinggi sebaiknya lebih berhati-hati lagi ya dalam melakukan berbagai aktivitas.
Pasalnya, ketika tak terkontrol dengan baik, risiko penyakit jantung akan meningkat dan kamu juga bisa terkena stroke.
Nah, salah satu cara untuk menurunkan tekanan darah adalah dengan mengubah pola hidup menjadi lebih sehat. Mengutip dari media, cara alami yang bisa kamu coba, di antaranya:
Baca Juga:Langkah Efektif Tes Tekanan Darah Tinggi
1. Berjalan dan berolahraga secara teratur
Olahraga adalah salah satu hal terbaik yang dapat kamu lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Melakukannya secara teratur dapat membantu membuat jantung lebih kuat dan efisien dalam memompa darah, yang pada akhirnya bisa menurunkan tekanan di arteri.
Faktanya, 150 menit olahraga sedang, seperti berjalan kaki atau 75 menit olahraga berat, seperti berlari per minggu, dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
2. Kurangi asupan natrium
Banyak penelitian telah menghubungkan asupan garam tinggi dengan tekanan darah tinggi dan kejadian jantung, termasuk stroke. Jika kamu sudah memiliki tekanan darah tinggi, ada baiknya mengurangi asupan natrium kamu untuk melihat apakah ada bedanya. Ganti makanan olahan dengan yang segar dan coba bumbui tiap makananmu dengan bumbu dan rempah-rempah daripada garam.
Baca Juga:Meditasi dan Teknik Relaksasi untuk Menurunkan Tekanan Darah
3. Belajar mengelola stres
Stres adalah pendorong utama tekanan darah tinggi. Karena, saat kamu stres kronis, tubuh berada dalam mode fight-or-flight yang konstan. Pada tingkat fisik, itu berarti detak jantung lebih cepat dan pembuluh darah menyempit.
4. Mendengarkan musik yang menenangkan
Musik yang menenangkan dapat membantu merilekskan sistem saraf. Penelitian telah menunjukkan bahwa ini adalah pelengkap yang efektif untuk terapi tekanan darah lainnya.
5. Makan buah beri
Buah beri dikemas dengan polifenol, senyawa tumbuhan alami yang baik untuk jantung. Sumber menunjukkan bahwa polifenol dapat mengurangi risiko stroke, kondisi jantung, diabetes, serta meningkatkan tekanan darah, resistensi insulin, dan peradangan sistemik. (medcm/hm12)
