MISTAR.ID
Jika Anda mengikuti segala jenis kegiatan olahraga dan kebugaran, Anda perlu menjaga asupan makanan Anda. Nutrisi yang tepat tidak hanya akan membantu Anda untuk tetap aktif tetapi juga akan meningkatkan kinerja Anda.
Aturan yang sama berlaku untuk pesepeda. Makanan yang Anda konsumsi sebelum bersepeda memengaruhi kinerja Anda dan apa yang Anda konsumsi setelah bersepeda membantu pemulihan tubuh dengan cepat.
Kecepatan, stamina, atau kemampuan atletik secara keseluruhan sangat penting saat Anda bersepeda. Ini membantu meningkatkan kecepatan bersepeda, batas waktu, dan Anda dapat menikmati perjalanan sepenuhnya.
Untuk semua ini, pertama-tama Anda perlu mengisi bahan bakar untuk tubuh Anda. Berikut adalah daftar makanan yang harus dimakan pengendara sepeda agar tetap bugar dan sehat:
Baca juga:Â 5 Tips untuk Mendapatkan Bulu Mata yang Panjang Alami
Sebelum Anda berkendara
Sarapan adalah bagian terpenting dari makanan. Mulailah hari Anda dengan makanan yang penuh dengan nutrisi dan vitamin penting yang memberi Anda energi untuk bersepeda dengan cara yang lebih baik. Telah diketahui bahwa orang yang sarapan pagi dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif. Jadi, jika Anda bersepeda untuk menurunkan berat badan, sarapanlah yang lezat.
Berikut tiga hal yang harus Anda masukkan ke dalam menu makanan Anda:
-Bubur oat dibuat dengan susu dan topping beri segar, pisang, dan biji-bijian
-Telur kocok dengan roti panggang dan tomat panggang
-Smootie pisang dengan selai kacang, susu, dan oat
Selama perjalanan Anda
Jika Anda bersepeda lebih dari satu jam, maka Anda perlu menjaga asupan karbohidrat dalam tubuh. Cara termudah untuk mendapatkan bahan bakar saat berkendara adalah minuman olahraga, cemilan sehat, dan gel. Pisang dan buah-buahan kering juga bisa menjadi alternatif yang baik.
Usahakan mengonsumsi 60 gram karbohidrat untuk setiap jam olahraga. Penting untuk tidak makan lebih dari yang Anda butuhkan, karena perut Anda akan kesulitan mencernanya saat berolahraga dan ini akan menyebabkan mual atau sakit perut.
Baca juga:Â Tips Anti Penuaan Kulit Terbaik di Usia 30-an dan 40-an
Setelah perjalanan Anda
Setelah Anda menyelesaikan perjalanan Anda, maka prioritas Anda harus mendapatkan kembali energi yang dihabiskan dan menyediakan protein yang cukup untuk otot untuk diperbaiki. Makanan Anda harus mengandung 20-40 gram protein dan 70-80 gram karbohidrat.
Jadi, usahakan banyak makan sayuran setelah Anda berkendara, untuk menambah asupan karbohidrat dan serat yang cukup untuk kesehatan usus Anda.
Anda bisa konsumsi tiga jenis makanan ini:
-Kentang panggang dengan irisan keju
-Ayam panggang, nasi dan sayuran
-Smoothie dengan selai kacang, yogurt, biji chia, dan buah beri segar
Jaga diri Anda tetap terhidrasi
Minum banyak air sepanjang hari. Ini akan membuat Anda tetap terhidrasi dan akan mencegah masalah perut.(TimesofIndia/ja/hm07)
