Medan, MISTAR.ID

Ada beberapa pose yoga pemula yang bisa dilakukan siapa saja. Melakukannya cukup mudah dan bisa di rumah sendiri.

Mengutip Buku Modul Belajar Yoga berdasarkan Tri Hita. Yoga adalah ilmu kemanusiaan yang membahas semua aspek manusia sepenuhnya mulai fisik, psikologis, intelektual dan emosional.

Untuk mengetahui gerakan yoga yang cocok untuk pemula, baca penjelasannya di bawah ini.

Baca juga: Pilihan Berolahraga di Rumah dari Menari hingga Yoga

Pelajari gerakan yoga yang tepat untuk pemula

Yoga adalah bentuk latihan fisik dan mental yang berasal dari India. Latihan yoga dapat memberikan berbagai manfaat, antara lain meningkatkan kekuatan, kelenturan, keseimbangan, dan kesadaran tubuh.

Bagi pemula yang ingin memulai yoga, berikut 7 gerakan yang cocok dan efektif untuk pemula:

1. Tadasana (Pose Gunung)
Tadasana adalah pose tegak yang membantu memperbaiki postur dan keseimbangan.
Berdirilah dengan kedua kaki Anda bersama dan letakkan tangan Anda di sisi tubuh Anda. Luruskan bahu Anda dan panjangkan tulang belakang Anda. Tahan posisi ini dan tarik napas dalam-dalam.

Baca juga: Tidak Bisa Pergi ke Salon? Coba Yoga Wajah di Rumah Untuk Wajah Lebih Berseri

2. Adho Mukha Svanasana
Gerakan ini memperkuat otot inti, punggung, dan kaki. Mulailah dengan tangan dan lutut di lantai, lalu angkat pinggul ke atas sehingga tubuh membentuk segitiga terbalik.

Pastikan tumit Anda menyentuh matras dan lengan Anda lurus. Tetap dalam posisi ini dan bernapas perlahan.

3. Balasana (Pose Anak)
Balasana adalah pose santai dan membantu merilekskan tubuh. Duduklah dengan pinggul di atas tumit, lalu condongkan tubuh ke depan hingga dahi menyentuh matras.

Baca juga: Cara Menambah Tinggi Badan Cukup Lakukan 7 Olahraga Berikut

Kemudian rentangkan tangan Anda ke depan atau letakkan di samping Anda, telapak tangan menghadap ke atas.

4. Bhujangasana (Pose Kobra)
Gerakan ini memperkuat otot punggung dan membuka dada. Berbaring telentang dengan telapak tangan di samping dada. Angkat dada dan kepala Anda dari matras, luruskan lengan Anda dan pindahkan berat badan Anda ke tangan Anda. Tetap dalam posisi ini dan bernapas perlahan.

5. Virabhadrasana (Pose Prajurit)
Gerakan ini menggunakan kekuatan tubuh bagian atas, perut, dan kaki Anda. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul, lalu ambil langkah besar ke samping dengan satu kaki.

Baca juga: 5 Manfaat Olahraga Untuk Kesehatan Tulang dan Sendi

Tekuk lutut dengan tendangan hingga betis sejajar dengan lantai. Rentangkan tangan Anda ke samping dengan bahu.

6. Vrikshasana (Pose Pohon)
Gerakan ini meningkatkan keseimbangan dan konsentrasi. Berdirilah dengan kaki bersatu, lalu angkat satu kaki dan letakkan telapak kaki di paha yang berlawanan.

Selanjutnya, letakkan tangan Anda di depan dada dalam posisi “Namaste”. Tahan posisi ini dan perlahan kendalikan pernapasan Anda.

Baca juga: Miliki Masalah Insomnia, Lakukan 5 Olahraga ini Secara Teratur

7. Savasana
Gerakan ini adalah pose relaksasi terbaik, membantu merilekskan tubuh dan melepaskan ketegangan.

Berbaring telentang dengan kaki dan tangan terbuka. Manjakan tubuh Anda dengan relaksasi. Setelah itu, coba pejamkan mata dan fokus pada pernapasan dalam. Tetap dalam posisi ini selama beberapa menit dan nikmati perasaan hening.

Penting untuk diingat bahwa sebagai pemula, perlu waktu bagi seseorang untuk memahami gerakan yoga dengan benar dan membangun kekuatan serta fleksibilitas. (Mtr/hm21).