Medan, MISTAR.ID

dr M Alif Maulana Syafrin Lubis, M.Ked (PD), Sp.PD bagikan beberapa tips menjaga kesehatan tubuh, saat menjalankan puasa di bulan Ramadhan.

Alif menyarankan agar mengkonsumsi cairan yang cukup, terutama konsumsi 8 gelas air putih per hari, konsumsi jus buah atau sayuran yang mengandung air.

"Jadwal minumnya yaitu, 1 gelas pada saat bangun untuk sahur, setelah makan sahur, berbuka puasa, setelah salat magrib, setelah makan malam, setelah salat Isya dan salat tarawih, kemudian sebelum tidur," ujarnya, Sabtu (1/3/2025).

Lebih lanjut, Spesialis Penyakit Dalam itu mengatakan, sahur tidak hanya disunnahkan, namun memberikan energi saat berpuasa. Sehingga jangan dilewatkan saat sahur.

"Setelah berbuka, disarankan makan dan minum secara bertahap, sedikit saja namun diselingi setelahnya. Hindari makanan berminyak berlebihan, serta makanan dan minuman yang terlalu manis," tuturnya.

Alumni Fakultas Kedokteran USU menyampaikan agar konsumsi makanan bergizi, seperti saat berbuka dianjurkan mengkonsumsi kurma.

"Kurma tidak hanya disunnahkan, namun bagi kesehatan, kurma mengandung nutrisi yang tinggi. Konsumsi suplemen dan vitamin yang diharapkan, meningkatkan imun tubuh saat berpuasa," ucapnya.

Kemudian perbanyak konsumsi protein seperti, telur, ikan, tahu, tempe, karena protein membuat kenyang lebih lama dan memberikan energi ke otot serta, mempercepat regenerasi sel-sel tubuh.

Anggota Ikatan Dokter Indonesia (IDI) Medan juga menganjurkan untuk berolahraga saat berpuasa yaitu, setelah berbuka puasa atau 30-60 menit sebelum berbuka puasa.

"Olahraga intensitas ringan dapat disesuaikan kondisi tubuh seperti, jalan santai, yoga ataupun joging. Salat terawih juga baik dilakukan setelah berbuka karena, memberikan waktu tubuh untuk bergerak setelah makan," katanya. (berry/hm17)