Jakarta, MISTAR - Begadang untuk menyelesaikan pekerjaan atau belajar menghadapi ujian sering membuat rasa lapar muncul pada malam hari. Agar tidak asal memilih camilan, ada sejumlah makanan bergizi yang bisa membantu mengganjal perut tanpa membuat tubuh terasa terlalu kenyang.

Pisang, telur rebus, oatmeal, hingga yoghurt bisa menjadi pilihan karena mengandung beragam nutrisi. Meski begitu, makanan tidak dapat menggantikan manfaat tidur yang cukup bagi tubuh.

7 Pilihan Makanan Sehat saat Begadang

1. Pisang

Pisang mengandung karbohidrat dan kalium yang membantu memenuhi kebutuhan energi serta mendukung fungsi otot. Buah ini praktis dikonsumsi ketika bekerja atau belajar pada malam hari.

2. Kacang almond

Almond mengandung protein, serat, dan lemak tak jenuh yang dapat membantu memberikan rasa kenyang. Konsumsi dalam porsi secukupnya karena kacang-kacangan juga cukup tinggi kalori.

3. Telur rebus

Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang membantu memenuhi kebutuhan nutrisi dan mempertahankan rasa kenyang. Cara pengolahan dengan direbus juga tidak memerlukan tambahan banyak minyak.

4. Oatmeal hangat

Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks dan serat, termasuk beta-glukan, yang membantu memperlambat penyerapan nutrisi dan mendukung rasa kenyang. Pilih oatmeal tanpa tambahan gula berlebihan agar lebih sehat.

5. Yoghurt Yunani

Yoghurt Yunani umumnya kaya protein dan mengandung kalsium. Pilih produk tanpa tambahan gula berlebihan. Kandungan probiotiknya bergantung pada jenis produk dan kultur hidup yang digunakan.

6. Edamame

Edamame merupakan sumber protein nabati, serat, dan sejumlah vitamin serta mineral. Kacang kedelai muda yang direbus ini cocok menjadi camilan gurih tanpa perlu digoreng.

7. Apel atau buah beri

Apel dan buah beri mengandung serat serta berbagai senyawa antioksidan. Buah segar dapat menjadi alternatif camilan manis dibandingkan makanan tinggi gula tambahan. Lengkapi dengan air putih untuk menjaga kecukupan cairan.

Hindari Begadang Terlalu Sering

Saat begadang, pilih camilan dengan porsi wajar dan batasi makanan yang terlalu berminyak atau pedas jika membuat perut tidak nyaman. Hindari pula konsumsi kafein berlebihan, terutama menjelang waktu tidur.

Perlu diingat, makanan bergizi tidak bisa sepenuhnya mengatasi dampak kurang tidur terhadap konsentrasi, suasana hati, dan kesehatan tubuh. Orang dewasa umumnya membutuhkan tidur setidaknya tujuh jam setiap malam.

Jika pekerjaan atau persiapan ujian memaksa Anda terjaga hingga larut, usahakan menyelesaikan tugas secepat mungkin dan kembali ke jadwal tidur yang cukup. Menjaga pola makan tetap penting, tetapi istirahat berkualitas tetap menjadi kebutuhan utama tubuh.