Jakarta, MISTAR.ID
Selain berolahraga, diet merupakan salah satu faktor penting dalam menurunkan berat badan. Namun, dalam menjalani diet tidak boleh dilakukan secara sembarangan.
Apalagi jika kamu adalah seseorang yang baru memulai diet, alias pemula. Sebab, dalam melakukan diet penting untuk tetap melengkapi segala nutrisi yang dibutuhkan. Berikut ini 4 tips diet bagi pemula:
- Penuhi asupan serat dengan baik
Pemenuhi asupan serat dengan baik. Serat banyak ditemukan dalam makanan nabati. Misalnya seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan hingga biji-bijian. Serat bermanfaat dalam diet karena dapat menyerap air dan bergerak melalui saluran pencernaan secara perlahan.
Baca Juga:Ini Panduan Diet yang Tepat Bagi Penderita Maag
Hal ini pada akhirnya dapat membantu perut terasa kenyang lebih lama. Bahkan, penelitian yang dipublikasikan 2019 silam juga menunjukkan hasil menarik. Penelitian yang dilakukan pada 345 orang menunjukkan korelasi bahwa makan lebih banyak serat dengan penurunan berat badan yang lebih optimal.
- Pastikan tidur terpenuhi
Tidur sedikit lebih awal adalah strategi sederhana untuk membantumu dalam mempertahankan atau mencapai berat badan yang sehat. Sebab, ada beberapa penelitian yang mengaitkan tidur yang cukup dengan penurunan berat badan. Salah satunya adalah studi pada US National Library of Medicine.
Studi yang dilakukan selama 10 tahun ini mengaitkan tidur kurang dari 6 jam per malam dengan risiko obesitas yang lebih tinggi di kalangan wanita muda. Di sisi lain, para ahli menemukan kalau kurang tidur satu jam setiap malamnya menyebabkan lebih sedikit kehilangan lemak pada mereka yang mengikuti diet rendah kalori.
Baca Juga:Tips Turunkan Berat Badan dengan Diet Defisit Kalori
Meskipun setiap orang membutuhkan jumlah tidur yang berbeda, orang dewasa secara umum membutuhkan 7 hingga 8 jam tidur setiap malamnya. Untuk mendukung siklus tidur yang sehat, patuhi jadwal tidur yang teratur, batasi asupan kafein di malam hari, dan minimalkan penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur.
- Batasi minuman tertentu
Tips diet selanjutnya yang aman dan efektif untuk pemula adalah membatasi minuman tertentu. Secara spesifik, minuman yang perlu dibatasi adalah minuman manis. Sebab, minuman yang dimaniskan dengan gula seperti soda sering dikemas dengan kalori dan menawarkan sedikit nilai gizi.
Selain itu, minuman beralkohol seperti bir juga perlu dibatasi. Sebab, minuman tersebut tinggi akan kalori. Konsumsi minuman manis atau alkohol berlebihan dikaitkan dengan risiko kelebihan lemak perut yang lebih tinggi. Pilihlah minuman bebas kalori seperti air putih atau teh hijau.
Baca Juga:Lima Pengganti Nasi untuk Diet, Rendah Kalori dan Lebih Sehat
- Konsumsi makanan tinggi protein
Konsumsi lebih banyak makanan kaya protein dapat membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan pembakaran lemak.
Menariknya lagi, meningkatkan asupan protein juga dapat memberikan sejumlah manfaat saat diet. Mulai dari meningkatkan rasa kenyang, mengurangi rasa lapar, dan mengurangi asupan kalori. Semua hal tersebut berperan penting dalam membantu penurunan berat badan. (halodoc/hm14)
