MISTAR.ID
Menjaga sistem kekebalan tubuh sangat penting dilakukan agar tetap kuat dan untuk menangkal berbagai penyakit. Mempertahankan kekebalan tubuh agar tetap kuat harus dilakukan secara dua arah, yakni dengan melakukan kebiasaan yang meningkatkan fungsi kekebalan serta menghindari perilaku yang dapat melemahkan kekebalan tubuh.
Kebiasaan yang melemahkan kekebalan tubuh ini mencakup kebiasaan makan sehari-hari sehingga gaya hidup harus benar-benar diperhatikan. Kebiasaan makan pun bisa melemahkan sistem kekebalan tubuh. Dilansir dari Health, berikut adalah 5 kebiasaan makan yang melemahkan sistem kekebalan tubuh:
1. Terlalu banyak minum alkohol
Konsumsi alkohol yang berlebihan, bahkan dalam jangka pendek, dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh. Dalam sebuah makalah yang diterbitkan dalam jurnal Alcohol Research, para peneliti mencatat adanya hubungan antara asupan alkohol yang berlebihan dengan respons kekebalan yang melemah.
Efeknya mencakup peningkatan kerentanan terhadap pneumonia dan kemungkinan yang lebih besar untuk mengembangkan sindrom stres pernapasan akut. Hasil lain yang diamati melibatkan peningkatan risiko sepsis, insiden komplikasi pasca operasi yang lebih tinggi, penyembuhan luka yang buruk, dan pemulihan infeksi yang lebih lambat.
Baca juga:4 Jenis Makanan Sehat untuk Sambut Tahun Baru 2022
2. Terlalu banyak mengonsumsi garam
Kelebihan konsumsi garam kerap diasosiasikan dengan masalah seperti retensi cairan dan tekanan darah tinggi. Namun, sebuah studi dari University Hospital of Bonn yang dilakukan pada manusia dan tikus menyimpulkan bahwa terlalu banyak garam dapat menyebabkan defisiensi imun.
3. Terlalu banyak mengonsumsi gula
Mengurangi kelebihan gula tambahan adalah pilihan yang tepat karena sejumlah alasan, termasuk menjaga kekebalan tubuh agar tetap kuat. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa setelah puasa semalaman, seseorang yang diberi makan 100 gram gula mengalami penurunan kemampuan sel kekebalan untuk menelan bakteri. Efek terbesar ditemukan antara satu dan dua jam kemudian, tetapi bertahan hingga lima jam.
4. Asupan kafein yang berlebihan
Kopi dan teh dapat meningkatkan kesehatan, karena tingkat antioksidannya yang tinggi terkait dengan anti-peradangan. Namun, terlalu banyak kafein dapat mengganggu tidur dan akibatnya dapat meningkatkan peradangan hingga mengganggu kekebalan. Jika ingin menikmati kopi dan teh, pastikan untuk mengurangi asupan kafein setidaknya enam jam sebelum tidur untuk mencegah gangguan tidur.
Baca juga:Benarkah Salad dan Sup Makanan Sehat?
5. Kurang asupan serat
Serat mendukung kesehatan pencernaan yang baik dan membantu mengubah susunan bakteri usus dengan cara yang meningkatkan kekebalan tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa asupan serat makanan dan prebiotik yang lebih tinggi mendukung fungsi kekebalan yang lebih sehat, termasuk perlindungan terhadap virus.
Cara terbaik untuk meningkatkan asupan serat adalah dengan makan lebih banyak makanan utuh, termasuk sayuran, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan. (kompas/hm06)
