Vancouver, MISTAR.ID
Jika Anda merasa tidak terkoordinasi saat berolahraga, itu bukan berarti Anda tidak bisa berolahraga dengan baik. Anda hanya perlu sedikit dorongan.
Carmen Chavez menghindari olahraga selama sebagian besar hidupnya. Dia menyatakan bahwa keengganannya berasal dari rasa malunya saat berada di kelas olahraga sekolah menengah. Ketika lebih banyak gadis atletis membanting bola voli melewati net, dia khawatir tersandung atau terkena bola. Dia sering duduk di pinggir lapangan dan berperan sebagai penyiar untuk menghindari permainan.
Bertahun-tahun setelah itu, dia mengatakan pada dirinya sendiri bahwa dia terlalu canggung untuk bermain bola. Namun, setahun yang lalu, Chavez, yang kini berusia 26 tahun, mulai bermain bola basket dengan seorang teman dan mendapati bahwa dia dapat menembak dan menggiring bola dengan baik. Yang lebih penting, mungkin dia menikmatinya.
“Saya mencoba untuk berhenti membiarkan kecanggungan saya mengintimidasi saya untuk menjadi aktif,” kata Chavez, yang menyatakan bahwa menjadi takut, menghindar, lebih merugikan dia daripada menguntungkan dia.
Sekitar 6% anak usia sekolah mengalami gangguan koordinasi perkembangan yang disebut “sindrom anak lamban”, yang dapat berlanjut hingga dewasa. Seorang peneliti dan terapis okupasi dari University of British Columbia, Jill Zwicker, mengatakan bahwa gangguan tersebut mungkin menjadi alasan mengapa banyak orang tidak suka berolahraga atau berolahraga.
Baca juga : Terbaru, Orang Lumpuh Bisa Berkomunikasi Lewat Gelombang Otaknya
Ini penting karena bahkan perasaan sedikit tidak terkoordinasi dapat berdampak besar pada kehidupan seseorang. Anak-anak yang tidak berolahraga berisiko lebih tinggi mengalami kecemasan dan depresi, kata Dr. Zwicker. Sebuah penelitian terhadap ribuan anak Inggris juga menemukan bahwa anak-anak yang gurunya gambarkan tidak terkoordinasi lebih cenderung menjadi obesitas saat dewasa.
Namun, tidak bisa menjadi atlet tidak berarti Anda tidak terkoordinasi sebagai anak atau orang dewasa.
Kecanggungan Berawal dari Otak
Gary Wilkerson, profesor dan peneliti cedera olahraga di University of Tennessee Chattanooga, menyatakan bahwa tidak diragukan lagi bahwa beberapa dari kita, baik penari maupun pro-atlet, secara intrinsik lebih terkoordinasi daripada yang lain.
Seberapa efisien otak dapat berkomunikasi antara belahan otak kanan dan kiri, serta di seluruh node dan jaringan yang mengendalikan penglihatan, kontrol motorik, dan pengambilan keputusan. Akibatnya, Anda dapat memutar bola basket di jari Anda atau mengembalikan servis tenis dengan cepat. berkata Dr. Wilkerson
Dia mengatakan, “Jika Anda tidak sinkron dengan baik, Anda akan canggung.”
Berita baiknya adalah jaringan saraf sumsum tulang belakang dan otak sangat mampu mengubah dan beradaptasi. Dengan cara yang sama beberapa pasien stroke dapat belajar berjalan kembali, orang yang tidak terkoordinasi dapat belajar olahraga dan aktivitas baru dengan fokus dan latihan. Dengan kata lain, Dr. Wilkerson menyatakan bahwa kecanggungan “sangat bisa diperbaiki.”
Tanyakan Kepercayaan Diri Anda
Seorang psikolog klinis yang berfokus pada kinerja manusia, Justin Ross, mengatakan bahwa mempertanyakan cerita yang telah Anda ceritakan pada diri sendiri adalah langkah pertama untuk melewati kecanggungan.
Menurut Chavez, kebanyakan orang memiliki keyakinan tentang kemampuan atletik saat mereka remaja, dan itu menentukan bagaimana mereka terlibat dengan atletik sepanjang hidup mereka. Identitas ini dikunci sejak awal karena ketidakmampuan mereka, “biasanya karena kelas olahraga di sekolah menengah pertama atau sekolah menengah atas sangat memalukan.”
Percayalah bahwa Anda tidak mampu atau canggung untuk membuat ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya yang membuat orang bingung. Untuk membingkai ulang keyakinan ini, pikirkan kemampuan Anda sebagai pengalaman, bukan identitas: “Saya bisa menjadi atletis” daripada “Saya bukan atlet”.
Kemudian bangun keinginan untuk mencoba sesuatu yang menarik Anda dan ingat bahwa Anda bukanlah diri Anda yang dulu.
Dr. Ross menyatakan, “Jika Anda tidak dapat menantang keyakinan Anda, Anda tidak akan memiliki keberanian untuk memulai dan kemudian Anda tidak akan memberi kesempatan pada otak Anda untuk berubah.”
Utamakan Tidur dan Tenangkan Pikiran
Ini mungkin tampak seperti hal yang mudah, tetapi tidur malam yang cukup, atau bahkan tidur siang sebelum berolahraga, dapat membantu Anda tampil lebih baik, terlepas dari seberapa bodoh Anda. Dalam hal koordinasi, kurang tidur sama buruknya dengan minum berlebihan, menurut penelitian kecil. Yang lain menemukan bahwa semakin sedikit siswa tidur, semakin kurang kontrol mereka saat berjalan di atas treadmill.
Charles Swanik, seorang pelatih atletik dan profesor kinesiologi dan psikologi terapan di University of Delaware, mengatakan bahwa stres juga berperan. Itu membuat kita terganggu, yang memperlambat pemrosesan informasi otak kita.
baca juga : Sulit Tidur Malam Berpotensi Tingkatkan Risiko Stroke
Di bawah tekanan, otak bisa menjadi terlalu bersemangat, katanya, menyebabkan ketegangan pada otot. Saat otot menjadi tegang, biasanya gerakan halus diganti dengan gerakan berlebihan. Untuk menguranginya, kata Dr Swanik, sebelum melakukan aktivitas fisik, fokuslah untuk menenangkan pikiran dan tubuh, melalui musik, pernapasan dalam, atau fokus.
Cari Petunjuk nan Jelas
Contohnya, katakanlah Anda tertarik untuk bermain pickleball atau seni bela diri. Ketika Anda melakukan servis atau pukulan, koneksi otak Anda diperkuat. Namun, sangat penting untuk melatih gerakan yang tepat jika Anda kurang koordinasi.
Karena pembelajaran motorik tidak terjadi secara alami, orang dengan masalah koordinasi seringkali mendapat manfaat dari instruksi eksplisit dalam langkah-langkah. Sebagai contoh, seimbangkan sepeda sebelum menginjak pedal dengan kaki kiri. Dia mengatakan skrip hafalan untuk diulang pada diri sendiri dapat membantu. Dia berkata, “Kayuh, kayuh, bernapas. Kayuh, kayuh, bernapas.” Jika Anda sedang belajar berenang.
Orang yang bergumul dengan koordinasi juga cenderung melakukan lebih baik dengan olahraga berbasis non-tim yang kurang kompetitif seperti seni bela diri, kata Dr Zwicker. “Kamu masih bersama orang lain, tapi kamu adalah tolak ukurmu sendiri. Anda sedang mengasah keterampilan dan perkembangan Anda sendiri.
Terakhir, jika ada olahraga baru yang mengganggu Anda, pilih satu yang membuat Anda fokus. Dr. Swanik menyarankan untuk berolahraga seperti tenis atau lari daripada bola basket atau sepak bola, yang dapat menjadi rumit.
Ada batasan untuk mengubah kecanggungan menjadi keluwesan. Namun, orang-orang yang tidak terbiasa di seluruh dunia mungkin tidak menjadi atlet Olimpiade, tetapi mereka tetap dapat menikmati semua manfaat dan kesenangan yang ditawarkan oleh olahraga nan hebat. (channelnewsasia.com/hm19)
