MISTAR.ID
Lengan atas yang lembek bisa membuat siapa pun merasa tidak nyaman, terutama di musim panas saat Anda mengenakan pakaian tanpa lengan. Tapi seperti halnya paha dan lemak perut, sulit untuk menghilangkan lemak lengan. Satu-satunya cara untuk menghilangkan penumpukan lemak berlebih di lengan atas adalah dengan memasukkan rutinitas olahraga yang konsisten dan mengurangi asupan kalori Anda.
Berikut 6 latihan sederhana yang dapat Anda lakukan dalam kenyamanan rumah Anda untuk mendapatkan lengan yang kencang. Yang Anda butuhkan hanyalah sepasang dumbel atau dua botol air 1 liter.
1. Biceps Curl
Bagaimana cara melakukannya:
Langkah 1: Berdiri di lantai dengan kaki terbuka selebar pinggul. Tangan Anda harus direntangkan dengan dumbel di masing-masing tangan.
Langkah 2: Jaga agar lengan atas Anda tetap diam, tekuk beban untuk membawanya ke tingkat bahu Anda sambil mengencangkan bisep Anda.
Langkah 3: Angkat beban setinggi mungkin tanpa menggerakkan siku.
Langkah 4: Tahan posisi ini selama 2-3 detik lalu turunkan beban secara perlahan. Ulangi 10-15 kali yang sama.
Baca juga:Â Tips Melindungi Bayi Anda yang Baru Lahir di Saat Pandemi Covid-19
2. Push-Up yang Dimodifikasi
Bagaimana cara melakukannya:
Langkah 1: Masuk ke posisi push-up, dengan lutut di lantai, tepat di bawah bahu. Kakimu harus terangkat dari lantai.
Langkah 2: Kontraksikan perut dan glutes Anda, dan turunkan tubuh Anda.
Langkah 3: Kembali ke posisi awal dan ulangi hal yang sama.
3. Trisep Dip
Bagaimana cara melakukannya:
Langkah 1: Berdiri dengan punggung menghadap sofa atau kursi dan letakkan tangan Anda selebar bahu di tepi permukaan. Bahu Anda harus tegak lurus dengan pergelangan tangan dan jari-jari menyentuh tubuh Anda (berdiri sangat dekat dengan kursi / sofa).
Langkah 2: Sekarang regangkan kaki Anda di depan Anda dengan tumit di lantai.
Langkah 3: Tekuk siku Anda secara perlahan dan turunkan pinggul ke arah lantai dengan cara terkontrol sampai siku Anda membentuk sudut 90 derajat.
Langkah 4: Tahan posisi ini selama 2-3 detik dan kemudian naik ke atas untuk kembali ke posisi normal Anda. Ulangi hal yang sama selama 10-15 kali.
Baca juga:Â Ingin Menurunkan Berat Badan, Coba Racikan Minuman Penghilang Lemak Ini
4. Push-up miring
Bagaimana cara melakukannya:
Langkah 1: Berdirilah sekitar 1-2 kaki dari dinding dan letakkan telapak tangan Anda di dinding, sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
Langkah 2: Jaga agar kaki dan telapak tangan tetap statis pada posisinya, tekuk siku untuk mendekatkan dada dan dagu ke dinding.
Langkah 3: Sekarang, tarik napas dan dorong dinding sampai tangan Anda lurus dan dada serta dagu menjauh dari dinding.
Langkah 4: Ulangi ini 10-15 kali.
5. Lingkaran Lengan
Bagaimana cara melakukannya:
Langkah 1: Berdiri di lantai dengan kaki terbuka selebar bahu dan rentangkan tangan ke depan (sejajar dengan lantai).
Langkah 2: Lingkari lengan Anda ke depan dengan gerakan terkontrol sehingga Anda merasakan regangan pada trisep Anda.
Langkah 3: Balikkan arah lingkaran dan ulangi hal yang sama.
6. Perpanjangan Triceps Overhead
Bagaimana cara melakukannya:
Langkah 1: Berdiri tegak di tanah dengan beban di masing-masing tangan.
Langkah 2: Angkat tangan ke atas sehingga telapak tangan mengarah ke langit-langit ruangan. Ini adalah posisi awal Anda. Dekatkan tangan Anda satu sama lain.
Langkah 3: Dari sini perlahan-lahan bawa tangan Anda ke belakang kepala, telapak tangan menghadap ke pangkal tengkorak dan siku keluar.
Langkah 4: Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu bawa kembali ke posisi awal. (ToIFitness/JA/hm09)
