Medan, MISTAR.ID

Kepala Dinas Kesehatan Provinsi Sumatera Utara (Sumut), Muhammad Faisal Hasrimy berbagi sejumlah tips menjaga kesehatan tubuh kepada masyarakat yang akan mudik Lebaran tahun 2025.

"Siapkan kondisi fisik sebelum berangkat dengan istirahat atau tidur yang cukup 6-8 jam sebelum berangkat. Konsumsi makanan bergizi, sehat, kaya protein dan serat, agar energi tahan lama," ujarnya, Rabu (26/3/2025).

Faisal mengingatkan agar pemudik memastikan hidrasi yang cukup dengan minum air putih untuk menghindari dehidrasi, jangan konsumsi teh dan kopi berlebihan, karena menyebabkan dehidrasi dan sering buang air kecil.

"Hindari begadang, karena kurang tidur meningkatkan risiko microsleep dan berbahaya saat berkendara. Istirahat setiap 2-3 jam, untuk meregangkan otot, berjalan dan menarik nafas dalam-dalam agar tubuh tidak kaku," tuturnya.

Bahkan, kata Faisal, posisi kursi pun harus diatur, supaya tidak terlalu tegak atau rebah, agar menghindari nyeri punggung dan gunakan bantal leher untuk membantu mengurangi ketegangan otot.

"Siapkan obat pribadi jika memiliki riwayat penyakit tertentu dan membawa vitamin ataupun suplemen daya tahan tubuh, untuk membantu mencegah kelelahan dan sakit selama perjalanan," tuturnya.

Pemudik juga diharapkan menjaga pola makan, dengan menghindari makanan berminyak dan berlemak secara berlebihan, karena bisa menyebabkan perut begah dan mengantuk saat berkendara.

"Pemudik bisa membawa camilan sehat seperti, kacang-kacangan, buah kering, atau coklat hitam yang bisa menjadi sumber energi baik tanpa membuat kantuk," kata Faisal.

Masyarakat juga bisa mendengarkan musik atau podcast untuk membantu menghilangkan rasa bosan, menjaga fokus dan jika tubuh mulai terasa lelah atau mengantuk, segera berhenti dan beristirahat. (berry/hm27)