Medan, MISTAR.ID

Tak terasa, puasa Ramadan 1446 H sudah memasuki pekan kedua. Di bulan yang penuh berkah ini, umat Islam di seluruh dunia berpuasa setiap harinya dengan durasi yang sudah ditentukan. Di Indonesia, puasa biasanya berlangsung antara 12-14 jam setiap harinya.

Selama waktu tersebut, kita menahan diri untuk tidak makan, minum, serta menahan hawa nafsu, sekaligus meningkatkan ibadah. Mengutip dari NHS, Selasa (11/3/2025), umumnya orang yang berpuasa akan mengalami dehidrasi, karena tubuh tidak mendapatkan cairan dari makanan maupun minuman.

Oleh karena itu, sebelum memulai puasa, sangat dianjurkan untuk mengonsumsi cukup air putih agar terhindar dari dehidrasi. Selain itu, ada kalanya sebagian orang merasa sangat mengantuk, terutama saat beraktivitas. Mengapa hal ini bisa terjadi?

Mudah Mengantuk dan Puasa

Selama berpuasa, tubuh kita bisa mengalami beberapa kondisi seperti dehidrasi, stres, lapar, sakit kepala, atau gangguan tidur di malam hari.

Ketika kita kesulitan tidur di malam hari, otomatis tubuh kita akan kekurangan tidur. Padahal, kita tetap harus bangun dini hari untuk sahur sebelum puasa. Setelah sahur, tubuh biasanya merasa segar untuk beberapa jam. Namun, tak sedikit yang merasa mengantuk saat sudah memasuki pertengahan hari puasa.

Pemicu utamanya adalah kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk. Selain itu, tubuh yang biasanya mendapatkan asupan kalori pada jam tertentu akan kehilangan itu selama puasa. Akibatnya, aliran darah dalam tubuh tidak cukup kuat untuk mengantarkan oksigen ke otak, yang pada akhirnya menyebabkan sakit kepala dan rasa kantuk yang berlebihan.

Selain itu, jenis makanan yang dikonsumsi sebelum puasa juga berperan. Makanan yang tinggi karbohidrat dan gula dapat meningkatkan kadar gula darah secara instan, namun berakhir dengan rasa kantuk yang berlebihan.

Cara Mengatasi Mengantuk Saat Puasa

Ada beberapa cara untuk mencegah rasa kantuk yang berlebihan saat puasa, salah satunya adalah dengan memperhatikan asupan saat sahur.

Pilih Makanan yang Mengandung Serat Tinggi

Saat sahur, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan serat, seperti buah-buahan dan sayuran. Makanan ini lebih lama diproses oleh tubuh dan akan membuat kita kenyang lebih lama. Selain itu, buah dan sayuran juga mengandung banyak air yang dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Pilih Karbohidrat Kompleks

Jika ingin mengonsumsi karbohidrat, pilihlah yang kompleks, seperti oatmeal. Oatmeal dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dan mencegah rasa lapar yang berlebihan saat puasa.

Pastikan Cukup Tidur

Salah satu cara yang paling efektif untuk mengurangi rasa kantuk adalah dengan memastikan tidur yang cukup di malam hari. Tidur yang cukup akan membantu tubuh tidak merasa terlalu lelah dan lesu selama beraktivitas di siang hari.

Dengan menjaga pola makan yang tepat saat sahur dan tidur yang cukup di malam hari, rasa kantuk yang berlebihan saat puasa akan berkurang secara bertahap dan tidak lagi menjadi masalah besar. (mtr/hm24)