Jakarta, MISTAR.ID

Menjaga kesehatan dan ketahanan fisik selama berpuasa bukan hanya dilakukan dengan mencukupi asupan gizi dan nutrisi dari makanan saja. Kamu juga tetap perlu rutin berolahraga selama bulan puasa. Lantas, berapa lama durasi ideal melakukan olahraga saat puasa?

Durasi yang disarankan selama 30-45 menit, tetapi dengan catatan tetap memperhatikan kondisi ketahanan tubuh secara keseluruhan. Berkaitan dengan kapan pelaksanaan olahraga saat puasa, berikut ini waktu yang disarankan:

1. Pagi Hari Setelah Sahur

Keuntungannya, yaitu kamu memiliki lebih banyak energi setelah makan sahur dan sebelum melakukan banyak aktivitas. Kekurangannya, yaitu kamu berisiko mengalami dehidrasi karena seharian tidak akan mendapat asupan cairan yang cukup untuk beraktivitas.

Baca Juga:Olahraga untuk Menjaga Kesehatan Mental

2. Sore Hari Sebelum Berbuka

Keuntungan kamu hanya menunggu sedikit waktu untuk berbuka dan bisa mengonsumsi banyak cairan agar terhindar dari dehidrasi setelah berbuka. Kekurangannya, yaitu tubuh kekurangan energi karena bahan bakar dari makanan saat sahur sudah digunakan untuk beraktivitas seharian.

3. Setelah Berbuka

Keuntungan kamu mendapatkan waktu yang sangat ideal karena tubuh telah mengisi bahan bakar sebelum berolahraga. Kekurangannya, yaitu kamu perlu memperhatikan waktu olahraga dengan jam tidur. Hindari berolahraga 1-2 jam sebelum tidur agar memiliki kualitas istirahat yang baik.

Tips Olahraga saat Puasa

Kamu disarankan untuk memilih waktu berolahraga yang nyaman dan tidak mengganggu aktivitas harian. Namun, sebaiknya memang olahraga dilakukan beberapa saat sebelum atau setelah berbuka. Di waktu ini, kamu tidak akan begitu merasa lemas karena tubuh segera mendapatkan energi pengganti.

Baca Juga:Tips Puasa Saat Pandemi Agar Tetap Sehat

Selain itu, berikut ini beberapa tips olahraga saat puasa lainnya:

1. Kamu wajib memperhatikan kondisi tubuh sebelum melakukan olahraga. Apakah tubuh terasa fit dan segar untuk diajak mengolah fisik, atau justru badan sedang terasa lemas. Jika lemas, sebaiknya jangan dipaksakan.
2. Perhatikan pola makan dan minum. Pastikan hindari gorengan dan mengonsumsi makanan sehat saat berbuka. Jika tidak mengatur pola makan, latihan fisik yang kamu jalani selama puasa bisa saja sia-sia dan tidak bermanfaat. Jadi, pastikan tubuh mendapatkan asupan makanan bergizi.
3. Perhatikan jenis latihan atau olahraga yang dilakukan. Disarankan untuk memilih latihan yang tidak terlalu menguras energi jika kamu berolahraga sebelum berbuka puasa. Beberapa jenis latihan yang bisa dilakukan, seperti yoga, bersepeda, atau renang.
4. Cukupi waktu tidur. Agar badan tetap sehat saat berolahraga, kamu perlu mencukupi waktu tidur. Pastikan tidur selama 8 jam setiap hari. Jika tidak, tubuh akan terasa lemas saat beraktivitas. Apalagi seharian tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan cairan yang dibutuhkan. (halodoc/hm14)