Jakarta, MISTAR.ID

Memasuki usia 50-an, tubuh mulai mengalami berbagai perubahan, termasuk penurunan metabolisme dan massa otot. Untuk menjaga kebugaran dan kesehatan jangka panjang, penting melakukan penyesuaian pola makan dengan mengonsumsi makanan yang padat nutrisi.

Ahli diet olahraga, Tara Collingwood, menjelaskan kebutuhan gizi seseorang berubah seiring bertambahnya usia. Nutrisi yang tepat tidak hanya membantu menjaga energi, tetapi juga mendukung fungsi otak, kekuatan tulang, serta menjaga berat badan ideal.

Berikut enam jenis makanan yang disarankan untuk dikonsumsi secara rutin setelah usia 50 tahun, dilansir dari Eat This:

1. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, makarel, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi. Nutrisi ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung, mengurangi peradangan, dan melindungi fungsi otak.

"Ikan berlemak juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang penting untuk menjaga massa otot tanpa lemak," ujar Collingwood.

2. Greek Yogurt

Greek yogurt merupakan pilihan yang sangat baik karena tinggi protein dan rendah gula. Produk susu ini juga mengandung kalsium dan vitamin D yang penting untuk menjaga kekuatan tulang, terutama bagi lansia.

"Pilih Greek yogurt rendah lemak tanpa tambahan gula atau rasa buah buatan," katanya.

3. Telur

Telur adalah sumber protein lengkap yang mengandung semua asam amino esensial. Selain itu, telur juga mengandung kolin yang bermanfaat bagi kesehatan otak serta vitamin D.

"Cara terbaik mengonsumsi telur adalah direbus agar lebih sehat," ucap Collingwood.

4. Sayuran Hijau

Sayuran seperti bayam, kale, dan arugula kaya akan vitamin K, magnesium, dan antioksidan, yang mendukung kesehatan tulang dan jantung. Kandungan serat di dalamnya juga membantu menjaga pencernaan dan mengontrol kadar gula darah.

5. Buah Beri

Blueberry, stroberi, dan raspberry bukan hanya lezat, tetapi juga mengandung antioksidan tinggi yang membantu melawan radikal bebas, mengurangi peradangan, serta mendukung fungsi otak.

"Buah beri juga membantu proses pemulihan tubuh setelah olahraga ringan atau aktivitas fisik," tutur Collingwood.

6. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Almond, kenari, biji chia, dan flaxseed mengandung lemak sehat, protein nabati, dan serat, yang membantu menjaga rasa kenyang, kestabilan gula darah, serta mendukung kesehatan jantung.

Mengadopsi pola makan sehat dengan memasukkan enam makanan ini secara rutin dalam menu harian dapat membantu menjaga vitalitas, kekuatan, dan daya tahan tubuh setelah usia 50 tahun. (hm24)