MISTAR.ID – Depresi bisa menyerang siapa saja, baik wanita maupun pria. Bahayanya, depresi yang akut bisa memiliki gejala buruk bagi seseorang. Bahkan, menurut Pusat Data dan Informasi Kemenkes RI tahun 2018, penyakit depresi menempati peringkat kelima sebagai penyebab kematian.
Ada banyak hal yang bisa kita lakukan untuk menghindari depresi. Menurut Dokter Kesehatan Jiwa, dr. Eva Suryani, SpKJ bahwa depresi bisa kita hindari dengan berbagai hal. Misalnya kesadaran diri dan menghargai diri.
“Depresi itu termasuk gangguan jiwa, depresi itu bukan hanya sedih saja. Penyakit ini dapat dipulihkan dan dicegah,” kata dr. Eva beberapa waktu yang lalu.
Baca Juga: Awas! Baby Blues Syndrome Tak Tertangani Bisa Picu Depresi
Selain dua hal tersebut, mencegah depresi dari makanan juga cukup ampuh loh. Beberapa jenis makanan yang dapat mengurangi depresi adalah:
- Susu
Susu adalah sumber vitamin D yang baik. Jika Anda memiliki tingkat nutrisi yang sangat rendah dalam tubuh, ini dapat memicu depresi. Penelitian di Norwegia menemukan bahwa orang yang mengkonsumsi suplemen vitamin D bisa mencegah depresi dibandingkan mereka yang tidak mengkonsumsinya.
Jika tidak ingin mengkonsumsi suplemen, susu bisa jadi pilihan yang tepat.
- Kacang
Kacang menjadi camilan yang kaya akan selenium. Kandungan dalam kacang membantu melindungi tubuh Anda dari radikal bebas. Salah satu jenis kacang yang dapat dikonsumsi untuk mengurangi depresi adalah biji bunga matahari.
Baca Juga: Waspada! Harapan Terlalu Tinggi Depresi Mengintai
- Wortel
Wortel diperka beta-karoten. Penelitian menyebutkan beta-karoten dapat mengurangi faktor depresi dalam tubuh. Selain wortel, beta-karoten juga bisa diperoleh dari labu, bayam, ubi jalar, dan melon.
- Kerang
Siapa penyuka kerang? Makanan laut satu ini adalah sumber B-12 yang tinggi. Saat Anda kekurangan zat yang disebut s-adenosylmethionine (SAM) yang dibutuhkan otak dalam mempengaruhi suasana hati, maka kerang menjadi salah satu pilihannya. (Webmd/hm20)
