Jakarta, MISTAR.ID
Tidak ada kata terlambat untuk menjaga kesehatan jantung. Namun, untuk mencegah penyakit jantung dan komplikasinya di usia tua, kamu perlu mulai menerapkan gaya hidup sehat sejak muda.
Kurang olahraga, pola makan yang buruk, dan kebiasaan tidak sehat lainnya dapat berdampak buruk pada kesehatan jantung. Untungnya, ada langkah-langkah sederhana yang bisa kamu lakukan setiap harinya, agar selalu sehat.
- Miliki Pola Makan Sehat
Makanan yang kamu makan setiap harinya dapat berdampak pada kesehatan jantung. Pilihlah makanan rendah lemak jenuh, lemak trans, dan sodium. Adapun makanan sehat terdiri dari banyak buah dan sayuran, biji-bijian yang kaya serat, ikan, dan kacang-kacangan.
Baca Juga:Tips Menjaga Kesehatan Jantung Selama PPKM
Selain itu, pilihlah produk susu rendah lemak dan daging unggas tanpa kulit. Batasi minuman manis dan daging merah. Jika ingin makan daging, pilih potongan daging yang paling tidak berlemak.
- Jadilah Aktif secara Fisik
Jantung adalah otot, jadi perlu olahraga untuk menjaga bentuknya. Olahraga dapat meningkatkan kekuatan pompa jantung dan membantu mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh. Selain itu, olahraga teratur juga membantu menjaga berat badan dan tekanan darah tetap terkendali.
Oleh karena itu, cobalah untuk melakukan olahraga rutin. Bahkan jalan kaki yang sederhana saja dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Hindari menghabiskan waktu berjam-jam untuk duduk dan buatlah rencana untuk berolahraga setidaknya 20 hingga 30 menit lima kali seminggu, bahkan jika dalam sesi terbagi.
Baca Juga:Hanya Butuh Satu Menit, Cek Kesehatan Jantung dengan Naik Tangga
Jika kamu memiliki kondisi kesehatan yang membuat olahraga menjadi sulit, carilah program olahraga yang dimodifikasi yang lebih sesuai kemampuan kamu. Kemudian, bicarakan dengan dokter untuk memastikan kamu cukup sehat untuk memulai program olahraga yang sedang kamu pertimbangkan.
- Batasi Konsumsi Alkohol
Alkohol merupakan “musuh”, bagi kamu yang ingin menjaga kesehatan jantung. Oleh karena itu, cobalah untuk menghindari, atau setidaknya membatasi konsumsi alkohol.
Baca Juga:Wow! Jalan Kaki ala Monty Python Bikin Jantung Lebih Sehat
- Kendalikan Stres
Stres jangka panjang dapat menyebabkan peningkatan denyut jantung dan tekanan darah yang dapat merusak dinding arteri. Mempelajari teknik manajemen stres tidak hanya bermanfaat bagi tubuh, tapi juga kualitas hidup. Cobalah latihan pernapasan dalam, dan luangkan waktu setiap hari untuk melakukan sesuatu yang kamu sukai.
- Jalani Pemeriksaan Rutin
Menjalani pemeriksaan rutin adalah salah satu upaya yang bisa kamu lakukan untuk memantau kesehatan jantung. Pemeriksaan perlu kamu jalani, bahkan jika kamu merasa sehat. Apalagi kalau kamu memiliki faktor risiko penyakit jantung, atau kondisi kronis lainnya. (halodoc/hm14)
