Medan, MISTAR.ID
Liburan sekolah telah dimulai. Anak sekolahan biasanya menikmatinya dengan berbagai cara, dari tujuan wisata yang menyegarkan hingga bersantai di rumah.
Terlepas dari bentuknya, liburan panjang bisa menjadi waktu yang paling rentan bagi tubuh. Karena jika kebiasaan makan di sekolah tidak dipertahankan, mereka akan lepas kendali.
Bahkan untuk mahasiswa yang menghabiskan liburan mereka di rumah, makan dan membuat camilan adalah hal sehari-hari yang terjadi sepanjang bulan. Jika Anda tidak mengikuti pola diet selama liburan sekolah, berat badan Anda mungkin bertambah tak terkendali.
Baca juga:Â 6 Olahraga yang Bisa Turunkan Berat Badan Anda dengan Cepat
Jadi patuhi diet Anda. Jangan biarkan berat badan Anda bertambah setelah liburan.
Agar berat badan tidak naik saat liburan panjang, simak tips berikut ini:
1. Jangan menahan lapar
Jangan mencoba menekan rasa lapar Anda. Itu tidak berarti Anda bisa makan banyak seperti yang Anda inginkan hingga perut anda kenyang dan selanjutnya kelaparan.
Saat Anda alami kelaparan dan ketika temukan makanan, Anda mungkin tanpa sadar akan dengan lahap memakan makanan yang tersedia. Lebih baik makan sebelum lapar melanda dan berhenti sebelum benar-benar kenyang. Makan porsi kecil sesering mungkin sesuai kebutuhan.
Baca juga:Â Ini 7 Tips Menjaga Berat Badan Saat Lebaran
2. Pilih makanan ringan dengan hati-hati
Selain memperhatikan porsi dan hidangan, selektiflah saat memilih makanan ringan.
Biasakan makan buah, sayur, kacang-kacangan dan biji-bijian saat berlibur. Buah-buahan lokal di tempat Anda liburan juga bisa menjadi camilan sehat.
Buah-buahan tinggi serat, yang baik untuk saluran pencernaan dan dapat membuat Anda merasa kenyang dan mengurangi nafsu makan.
Oleh karena itu makanan dapat dikonsumsi dalam jumlah yang lebih kecil. Ini juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Baca juga:Â Awas! Kenaikan Berat Badan Berlebihan Bahayakan Kehamilan
3. Kunyah makanan secara perlahan
Ketika Anda makan terlalu cepat, Anda biasanya makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan.
Karena tanda kenyang butuh waktu untuk muncul. Jika tanda-tanda ini muncul, Anda sudah makan terlalu banyak. Itu sebabnya Anda makan perlahan. Jumlah makanan yang dimakan dengan cara ini tidak berlebihan saat merasa kenyang.
4. Perhatikan porsi yang Anda makan
Satu hal yang harus dilakukan pelajar untuk mencegah kenaikan berat badan selama liburan adalah menghindari makan berlebihan. Anda bisa mencoba sajian kuliner yang berbeda namun batasi porsinya. Jika Anda makan terlalu banyak porsi, asupan kalori Anda akan menjadi terlalu tinggi.
Baca juga:Â Makan Malam Tak Bikin Tambah Berat Badan asal Porsinya Seimbang
Tubuh menyimpan kalori ekstra ini sebagai lemak.
5. Tingkatkan asupan protein
Pilih makanan kaya protein saat berlibur. Saat Anda makan lebih banyak protein, tubuh terasa kenyang lebih lama.
Dibandingkan dengan makanan manis dan berlemak, makanan berprotein cenderung lebih rendah kalori dan dapat membantu mencegah kenaikan berat badan.
Baca juga:Â Ahli Larang Pil Penurun Berat Badan yang Tambah Frekuensi Buang Air
6. Terus berlatih
Untuk menjaga berat badan ideal setelah liburan, pastikan Anda tetap aktif dan menyempatkan diri untuk berolahraga.
Tidak harus berat, jalan kaki 30 menit saja sehari, misalnya di tempat wisata yang tidak terlalu jauh, sudah bisa dianggap olahraga.
Selain cara-cara yang disebutkan di atas, waktu tidur yang cukup juga penting.
Kurang tidur dapat meningkatkan produksi hormon pemicu rasa lapar sehingga membuat kita ingin terus makan.
Baca juga:Â Tips Turunkan Berat Badan dengan Diet Defisit Kalori
Hasilnya, makan berlebihan dan berat badan bertambah setelah liburan. Nah itulah enam tips untuk membantu mencegah kenaikan berat badan di musim liburan ini. (Mtr/hm21).
