Medan, MISTAR.ID
Konsumsi daging merah yang meningkat di Hari Raya Idul Adha menjadi tantangan bagi yang memiliki penyakit tekanan darah tinggi. Tekanan darah tinggi sering dikaitkan dengan risiko penyakit tertentu, termasuk penyakit jantung.
Itulah mengapa penting untuk mengontrol tekanan darah dan menjaganya agar tetap normal. Karena itu, perubahan gaya hidup dan batasi konsumsi makanan tertentu diperlukan untuk menjadi lebih sehat.
Cara Mencegah Tekanan Darah Tinggi
Medline Plus melaporkan bahwa salah satu cara mencegah tekanan darah tinggi adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat. Secara rinci, berikut adalah cara-cara untuk mencegah tekanan darah tinggi:
Baca juga:Â Ini Cara Menurunkan Darah Tinggi di Usia Muda
1. Makan makanan sehat
Mengontrol tekanan darah membutuhkan pembatasan penggunaan sodium (garam) dan peningkatan asupan potasium. Kurangi juga konsumsi berlebihan terhadap daging merah.
Penting juga untuk mengonsumsi makanan rendah lemak seperti banyak buah, sayuran, dan biji-bijian.
2. Berolahraga secara teratur
Olahraga dapat membantu mempertahankan berat badan yang sehat dan menurunkan tekanan darah. Targetkan setidaknya dua setengah jam latihan aerobik intensitas sedang per minggu, atau satu jam 15 menit latihan aerobik berat per minggu.
Baca juga:Â Waspada, 5 Gejala Darah Tinggi yang Sering Tak Disadari
Latihan aerobik seperti jalan cepat, adalah latihan yang membuat jantung berdetak lebih cepat sehingga membutuhkan lebih banyak oksigen dari biasanya.
3. Pertahankan berat badan yang sehat
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Mempertahankan berat badan yang sehat dapat membantu mengontrol tekanan darah tinggi dan mengurangi risiko masalah kesehatan lainnya.
4. Batasi konsumsi alkohol
Terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Selain itu, konsumsi alkohol menambah kalori ekstra yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Baca juga:Â Cukup 10 Menit! 4 Trik Alami Turunkan Tekanan Darah Tinggi Sebelum Vaksinasi Covid-19
5. Kelola stres
Belajar mengelola stres dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik serta menurunkan tekanan darah tinggi. Teknik manajemen stres ini meliputi olahraga, mendengarkan musik, fokus pada sesuatu yang tenang atau damai, dan meditasi. (Mtr/hm21).
