Medan, MISTAR.ID

Alasan uban muncul terlalu cepat mungkin karena genetika atau kekurangan nutrisi. Untuk menghindarinya, Anda harus mengetahui pola makan yang bisa mencegah cepatnya munculnya uban.

Seperti dikutip dari Healthline, Kamis (20/7/23), banyak orang yang memiliki uban sebelum usia 50 tahun. Biasanya dimulai dengan satu atau dua uban dan kemudian berkembang menjadi sebagian besar rambut.

Sebenarnya sangat mungkin untuk mencegah rambut beruban terlalu cepat. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi yang tepat.

Baca juga: Ini Bahan Alami Buat Memanjangkan Rambut dengan Cepat

Berikut 5 cara menutrisi diri agar uban tidak muncul terlalu cepat:

1. Penuhi kebutuhan kalsium Anda
Kalsium memiliki fungsi penting dalam tubuh. Selain menyehatkan tulang, kalsium membantu menjaga kesehatan sistem saraf, jantung, dan otot. Kalsium terutama diperoleh dari produk susu seperti sayuran berdaun hijau, biji-bijian dan ikan.

Upayakan untuk mengkonsumsi 3 porsi sumber kalsium setiap hari. Orang dewasa biasanya membutuhkan hingga 1000 mg kalsium per hari.

Baca juga: Rambut Rontok? Bisa Jadi Kamu Terkena Telogen Effluvium

2. Penuhi asupan sumber tembaga
Kekurangan mineral tembaga dapat mengganggu produksi energi di seluruh tubuh dan memengaruhi sel darah dan jaringan ikat. Selain itu, tembaga juga mendukung metabolisme zat besi dalam tubuh dan memastikan pembentukan sel darah baru.

Fungsi lain tembaga adalah terlibat dalam produksi melanin. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan harian akan mineral tembaga. Anda bisa mendapatkannya dari kacang tanah, kacang almond, hati sapi, daging kepiting dan jamur putih.

3. Makanlah makanan yang merupakan sumber zat besi
Orang yang ubannya muncul lebih awal juga cenderung memiliki kadar zat besi yang rendah. Zat besi sendiri berperan penting dalam produksi hemoglobin dalam sel darah. Tugas hemoglobin adalah membawa oksigen ke seluruh tubuh.

Baca juga: 5 Gaya Rambut Jadul Wanita yang Bakal Tren di Tahun 2023

Kebutuhan zat besi dapat dipenuhi dengan mengonsumsi daging merah, sayuran hijau, daging tanpa lemak, ikan, kerang, dan kacang-kacangan.

Sebagai seorang vegan atau vegetarian, jangan lupa untuk mengonsumsi makanan bervitamin C secara bersamaan, karena ini akan membantu tubuh menyerap lebih banyak zat besi.

4. Mengutamakan konsumsi protein (keratin)
Anda mungkin sudah tidak asing lagi dengan istilah keratin dalam perawatan rambut. Keratin biasa digunakan untuk meluruskan rambut. Keratin sendiri merupakan salah satu jenis protein yang muncul di permukaan sel.

Baca juga: Manfaat Cuka Apel Pada Rambut, Hilangkan Gatal Kepala

Ketika protein keratin di folikel rambut rusak, rambut rontok dan perubahan pigmen dapat terjadi, yang menyebabkan rambut beruban. Keratin tidak dapat dimakan, tetapi Anda bisa mendapatkannya jika Anda memiliki sumber protein yang cukup. Hal ini memungkinkan tubuh untuk memisahkan asam amino dan mengubahnya menjadi keratin.

5. Makan makanan yang mengandung vitamin B-6 dan B-12
Pola makan lain untuk mencegah uban muncul terlalu cepat adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin B-6 dan B-12. Misalnya, vitamin B-6 mempercepat metabolisme tubuh sekaligus memperkuat kekebalan tubuh.

Vitamin B-6 bisa didapatkan dengan mengonsumsi berbagai makanan, antara lain ikan, ketimun, kentang, dan buah-buahan non jeruk. Kemudian, vitamin B-12 berperan sangat penting dalam mencegah uban muncul terlalu cepat.

Baca juga: 4 Manfaat dan Kandungan Nutrisi pada Serum Rambut

Penelitian telah menunjukkan bahwa kekurangan vitamin B-12 sering dikaitkan dengan kekurangan asam folat dan biotin pada orang dengan kerontokan rambut dini. Vitamin B-12 dapat diperoleh dengan mengonsumsi daging yang diperkaya, produk susu, dan biji-bijian. (Mtr/hm21).