MISTAR.ID
Berolahraga di luar ruangan selalu lebih disukai daripada di dalam ruangan karena banyak manfaat kesehatannya. Berolahraga di udara segar dan sinar matahari tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik dengan menantang tubuh tetapi juga meningkatkan mood dan mengurangi tingkat stres.
Sayangnya, di musim penghujan menjadi sulit untuk keluar rumah untuk berlatih, juga tingkat kualitas udara yang buruk seperti asap dan partikel debu kecil yang tertinggal di udara sering kali menyebabkan sesak napas dan iritasi mata. Juga, sebagian orang memakai masker dan terus berolahraga di luar ruangan dalam keadaan seperti itu.
Berikut beberapa aktivitas olahraga yang sebaiknya tidak dilakukan untuk sementara jika kualitas udara di luar ruangan Anda tidak dalam kondisi yang baik.
Baca juga: Studi Baru: Olah Raga Melindungi Anda Dari Komplikasi Mematikan Covid-19
Latihan meditasi luar ruangan. Sesi meditasi yang menyenangkan dan menenangkan di pagi hari adalah semua yang Anda butuhkan untuk meningkatkan suasana hati dan memberi energi pada diri Anda sendiri. Udara segar dan sinar matahari yang hangat dapat mengisi pikiran Anda dengan kepositifan dan pernapasan dalam dapat meningkatkan kapasitas paru-paru Anda.
Tetapi ketika kualitas udara di luar buruk maka Anda tidak ingin membahayakan kesehatan paru-paru Anda dengan melakukan meditasi dan latihan pernapasan di luar ruangan. Cara terbaik adalah mempraktikkannya di dalam ruangan untuk sementara waktu.
Lari dan joging. Meskipun Anda memilih untuk menutupi hidung dan mulut dengan masker wajah saat berlari atau jogging di luar, Anda tidak akan dapat mencegah paru-paru Anda dari partikel debu kecil. Saat melakukan latihan aerobik seperti lari dan joging, paru-paru kita membutuhkan oksigen dalam jumlah besar.
Baca juga: Apa yang Terjadi saat Anda Berhenti Berolahraga
Untuk memenuhi kebutuhan paru-paru yang meningkat, kita mulai bernapas dari mulut. Udara yang kita hirup melalui mulut mengandung lebih banyak partikel debu dibandingkan dengan udara yang kita hirup melalui hidung. Ini terjadi karena tidak adanya filter seperti yang ada di hidung.
Bersepeda. Bersepeda menjadi aktivitas fisik luar ruangan favorit semua orang selama pandemi Covid-19. Ketika gym dan tempat umum ditutup, sebagian besar orang mulai bersepeda. Tetapi ketika musim dingin tiba dan kualitas udara semakin menurun dari hari ke hari, Anda mungkin harus istirahat dari kegiatan bersepeda harian Anda. Melakukannya dapat membuat Anda merasa sesak dan Anda mungkin mengalami iritasi mata karena kabut asap.
Olahraga luar ruangan. Jika Anda suka berolahraga agar tetap sehat dan bugar, Anda mungkin perlu istirahat selama musim hujan . Kriket, sepak bola, frisbee, segala jenis aktivitas luar ruangan yang merupakan bagian dari rutinitas harian Anda harus dicoret dari jadwal Anda sampai kualitas udara membaik. Untuk sementara, lebih baik melakukan aktivitas di dalam ruangan seperti bulu tangkis, bola basket, dan tenis meja. (tolfitness/ja/hm09)
