MISTAR.ID
Ketika Anda seorang pemula di gym, sesama pengunjung gym mungkin menganggap dan berpikir Anda tidak akan berkeringat nantinya. Meskipun banyak yang mulai mengalami hiperventilasi tepat pada hari pertama, yang lain tetap bingung setidaknya selama seminggu, terutama Anda yang tidak menggunakan jasa pelatih. Tidak perlu khawatir, kami menghubungi Jinni Shaikh, atlet ESN, yang memberitahu lima latihan dasar untuk memulai aktivitas gym Anda.
1. Jongkok: Berdiri dengan jarak pinggul terpisah. Rentangkan tangan Anda ke depan. Kemudian tekuk lutut Anda dan saat turun, ingatlah untuk menjaga pinggul Anda tetap sejajar dengan lantai. Pertahankan punggung lurus saat naik dan turun.
2. Lunges: Berdiri tegak dengan jarak pinggul terpisah. Anda bisa menahan beban saat melakukan latihan ini. Jika Anda tidak memiliki pemberat, Anda dapat memilih botol air satu liter untuk merasakan panas di otot. Angkat kaki kanan Anda ke depan dan tekuk juga kaki kiri Anda. Jangan biarkan lutut tetap di lantai. Ulangi hal yang sama dengan kaki kiri Anda.
Baca juga:Â Anda Ingin Aman di Gym Selama Pandemi? Ikuti Aturan Ini!
3. Membungkuk dengan sejajar: Anda akan membutuhkan beban untuk latihan ini. Berdirilah dengan kaki terpisah. Selanjutnya, rentangkan lengan Anda ke depan, tekuk dari pinggang dan lihat lurus. Tekuk lengan Anda seperti mendayung perahu.
4. Overhead press: Posisi berdiri tetap sama seperti di atas. Bedanya, dalam latihan ini, punggung tetap lurus dan lengan melewati kepala.
Baca juga: Diet Sehat Berpengaruh Cepat Pada Kualitas Sperma
5. Chest press: Berbaringlah di lantai. Tekuk lutut Anda dan pisahkan kaki Anda. Sambil menahan beban, rentangkan lengan ke atas dan turunkan kembali.
Lakukan latihan diatas, dan Anda akan terlihat seperti pemain lama di gym. (ToIFitness/JA/hm09)
