Jakarta, MISTAR.ID
Mudik Lebaran adalah tradisi tahunan yang dilakukan oleh banyak orang untuk berkumpul dengan keluarga dan kerabat di kampung halaman.
Namun, perjalanan jauh dengan menggunakan kendaraan dapat menyebabkan sakit pinggang. Hal ini karena posisi duduk yang tidak ergonomis dalam waktu yang lama dan kurangnya gerakan selama perjalanan. Berikut ini beberapa cara mengatasi sakit pinggang saat mudik Lebaran.
1. Ubah posisi duduk secara teratur
Saat melakukan perjalanan jauh dengan kendaraan, posisi duduk yang sama dalam waktu yang lama dapat menyebabkan sakit pinggang. Oleh karena itu, ubah posisi duduk secara teratur untuk mengurangi tekanan pada pinggang. Kamu dapat menggerakkan kaki dan merentangkan tubuh untuk mengurangi ketegangan di area pinggang.
Baca Juga:Kanker yang Diawali dengan Gejala Sakit Pinggang
2. Lakukan peregangan
Sakit pinggang saat mudik Lebaran sering terjadi, terlebih jika terjebak macet. Peregangan dapat membantu meredakan sakit pinggang yang terjadi karena posisi duduk yang tidak ergonomis.
Lakukan peregangan tubuh sederhana seperti memutar leher, membungkuk ke depan, dan membungkuk ke belakang untuk mengurangi ketegangan pada pinggang.
3. Gunakan bantal
Saat melakukan perjalanan jauh dengan kendaraan, gunakan bantal untuk mendukung punggung dan pinggang. Bantal dapat membantu mengurangi tekanan pada pinggang dan memberikan kenyamanan selama perjalanan.
Baca Juga:Ini Strategi Minum Air Putih 8 Gelas agar Ramadhan Tetap Sehat
4. Beristirahat secara teratur
Berhenti dan istirahat secara teratur selama perjalanan dapat membantu mengurangi tekanan pada pinggang. Lakukan peregangan dan gerakan ringan untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan pada pinggang.
5. Hindari membawa beban berat
Membawa beban berat dapat menambah tekanan pada pinggang. Oleh karena itu, hindari membawa beban berat saat melakukan perjalanan jauh dengan kendaraan. Jika kamu perlu membawa barang-barang berat, pastikan untuk membaginya secara merata dan mengangkatnya dengan benar.
Baca Juga:Gejala Penyakit Syaraf Tidak Boleh Diabaikan Kaum Muda
6. Minum air yang cukup
Minum air yang cukup selama perjalanan dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mencegah dehidrasi yang dapat memperburuk sakit pinggang. Pastikan untuk minum air putih dalam jumlah yang cukup selama perjalanan.
7. Mengelola stres
Stres dapat berkontribusi pada intensitas nyeri sakit pinggang. Semakin baik mengelola stress, maka semakin baik pencegahan sakit pinggang dan semakin sedikit sakit yang dirasakan. Jangan ragu untuk meminta bantuan, mudahkan diri kamu dan biarkan orang terdekat atau petugas menawarkan bantuan. (halodoc/hm14)
