Medan, MISTAR.ID
Olahraga adalah aktivitas fisik yang bertujuan untuk meningkatkan kesehatan dan kondisi fisik. Olahraga membuat tubuh Anda bergerak dan meningkatkan aktivitas kardiovaskular untuk mempertahankan berat badan yang sehat, meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan keseimbangan, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Namun, disarankan untuk melakukan pemanasan minimal 5-10 menit sebelum latihan. Pemanasan sebelum berolahraga sangat penting untuk mempersiapkan tubuh Anda melakukan aktivitas yang lebih intens.
Berolahraga tanpa pemanasan seringkali menimbulkan berbagai masalah, seperti kram. Kram menyebabkan ketegangan di berbagai jaringan dan otot tubuh. Hal ini disebabkan aktivitas yang intens seperti panas tanpa mempersiapkan tubuh.
Baca juga:Â Olahraga Seks Batal Digelar
Berikut adalah lima pemanasan yang harus Anda lakukan sebelum berolahraga:
Meregangkan lengan dan bahu
Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Angkat lengan kanan, tekuk siku, dan letakkan tangan kanan di belakang kepala. Dengan tangan kiri, tarik siku kanan ke kiri dan tahan selama beberapa detik. Ulangi di sisi lain.
Meregangkan kaki
Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Angkat kaki kanan ke depan dan pegang jari kaki dengan tangan kanan. Tarik kaki Anda ke arah pinggul sambil menjaga keseimbangan. Tahan selama beberapa detik dan ulangi dengan kaki lainnya.
Rotasi panggul
Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Letakkan tangan Anda di pinggul. Perlahan putar pinggul Anda dari sisi ke sisi. Ulangi tindakan ini beberapa kali.
Baca juga:Â 6 Olahraga yang Bisa Turunkan Berat Badan Anda dengan Cepat
Pemanasan sendi
Gerakkan sendi tubuh seperti pergelangan tangan, siku, bahu, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki. Gunakan gerakan melingkar atau naik turun untuk meningkatkan gerakan dan fleksibilitas sendi.
Meregangkan Punggung
Duduklah di lantai dan arahkan kaki Anda ke depan. Raih lengan Anda ke atas, lalu tekuk ke depan untuk menyentuh jari kaki Anda. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal. Ulangi beberapa kali. (Mtr/hm21).
