Medan, MISTAR.ID
Seringkali pikiran negatif dapat menyebabkan berbagai masalah emosional seperti kecemasan, stres, dan depresi. Pikiran negatif dapat bermanifestasi sebagai asumsi yang salah, kritik diri yang keras, dan penolakan terhadap kenyataan.
Pikiran negatif bahkan lebih berbahaya ketika muncul pada orang yang berjuang dengan kesehatan mental. Jika tidak ditangani dengan benar, pikiran negatif dapat menyebabkan kelelahan fisik dan emosional jangka panjang.
Lalu bagaimana cara mengatasi pikiran negatif?
Baca juga:Â Cara Ampuh Agar Bisa Cepat Melupakan Mantan
1. Meningkatkan kesadaran
Mengutip dari psychology Today, langkah pertama untuk menghentikan kebiasaan berpikir negatif saat ini adalah melatih kesadaran. Alih-alih terus berpikir, alihkan perhatian Anda dengan melihat hal-hal di sekitar Anda.
Saat pikiran Anda mulai tenang, akui kesalahan Anda dan tambahkan hal-hal yang memberi Anda kedamaian dan kelegaan. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda mungkin telah melakukan kesalahan hari ini, tetapi Anda akan berusaha melakukan yang lebih baik di masa depan.
2. Akui bahwa Anda terjebak
Kenali dan pahami bahwa berpikir negatif adalah jebakan yang menjebak seseorang dalam lubang rasa sakit. Beristirahatlah, pahami apa arti pikiran negatif dan pelajari cara menghadapinya.
Baca juga:Â 15 Manfaat Bersepeda Untuk Fisik, Mental dan Pikiran Anda
Katakan pada diri sendiri dengan lantang bahwa pikiran negatif itu tidak benar dan sama sekali tidak perlu. Kebiasaan tersebut hanya akan membuat Anda tidak bahagia dan menurunkan produktivitas tubuh Anda.
3. Bertanya pada diri sendiri
Tanyakan pada diri sendiri tentang pikiran negatif, tapi jangan menilai diri sendiri. Tanyakan pada diri sendiri apa yang mencegah Anda memikirkan pikiran negatif, apa yang Anda inginkan dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menghindarinya.
Telusuri setiap pikiran negatif yang Anda miliki dan temukan penyebab masalahnya serta mengapa hal itu membuat Anda tidak nyaman. Tanyakan pada diri Anda apa yang ingin Anda capai dan solusi apa yang dapat Anda terapkan.
4. Programkan pikiran negatif Anda
Menurut Sage Clinic, berikan otak Anda program khusus untuk mengekspresikan pikiran negatif Anda. Jika dilakukan dengan cara yang terstruktur dan rutin, hal itu mengajarkan seseorang untuk melawan pikiran negatif dan tidak memikirkannya.
Baca juga:Â Lawan Stres, Ini Cara Menenangkan Pikiran dengan Cepat
Catat pikiran negatif selama 15-20 menit setiap hari untuk meredakan ketidaknyamanan. Membuat jurnal meringankan beban emosi dan refleksi diri saat Anda membaca ulang nanti.
5. Cintai diri sendiri
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sesi self-talk, atau bicara dengan diri sendiri, digunakan untuk pembahasan negatif. Dalam sesi ini, orang-orang berbicara tentang kesalahan yang sering berujung pada kegagalan.
Alih-alih menyalahkan diri sendiri, pikirkan hal-hal baik dan lucu yang terjadi pada Anda. Seperti wajah orang-orang terdekat Anda saat Anda tertawa, Anda ingat lelucon lucu orang lain.
Baca juga:Â Usir Stres, Ini 4 Cara Menenangkan Hati dan Pikiran
Metode ini menghapus beberapa pikiran negatif dan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk benar-benar melewati hari Anda. (Mtr/hm21).
