Medan, MISTAR.ID
Cuaca tidak menentu menjadi sebuah kendala bagi masyarakat yang ingin menjalankan aktivitas. Kondisi cuaca yang terkadang panas dan dingin karena hujan, membuat imun tubuh manusia menjadi lemah dan rentan terkena penyakit.
Spesialis Gizi Klinik Rumah Sakit Umum Pusat (RSUP) H Adam Malik Medan, dr Hilna Khairunnisa Shalihat membagikan beberapa tips untuk menjaga imun tubuh tetap terjaga dan menghalau mikroba penyebab penyakit yang bisa menyerang tubuh.
dr Hilna mengatakan bahwa masyarakat bisa menjaga imun tubuhnya dengan mengkonsumsi makan-makanan bergizi seimbang.
Baca juga:Gejala Imun Tubuh Menurun dan Cara Mengatasinya
“Gizi seimbang itu adalah yang mencukupi makronutrien dan mikronutrien. Zat makronutrien adalah protein, lemak, dan karbohidrat. Sedangkan mikronutrien adalah vitamin dan mineral,” ujarnya kepada mistar, Kamis (26/9/24).
Lebih lanjut, masyarakat harus menyusun sumber karbohidrat, sumber protein, dan sumber lemaknya sesuai dengan tumpeng gizi seimbang.
“Jadi di tumpeng gizi seimbang itu seperti mengkonsumsi 3-4 porsi karbohidrat per hari, 3-4 porsi sayur per hari, sumber protein 2-3 protein perhari dan kurangi gula, garam, dan lemak,” jelasnya.
Menurutnya hampir 70 persen dari sistem imun diproduksi, dibesarkan dan diaktifkan di saluran pencernaan. Sehingga makan-makanan yang membuat mukosa saluran pencernaan itu baik bisa meningkatkan sistem imun masyarakat.
Kemudian Alumni Fakultas Kedokteran Universitas Sumatera Utara (USU) juga menyampaikan ada peran prebiotik atau serat larut dan probiotik dalam meningkatkan kesehatan saluran pencernaan.
Baca juga:Minum Jahe Bisa Tingkatkan Imunitas Tubuh
“Probiotik dan prebiotik di dalam tubuh kita untuk meningkatkan kesehatan saluran pencernaan. Dengan saluran pencernaan yang baik membuat imunitasnya lebih kuat dan jenis serat larut yang saya anjurkan adalah diambil dari sayur dan buah-buahan yang tinggi serat larut,” tuturnya.
Agar kita memiliki sistem imun seimbang juga, masyarakat harus senantiasa menjaga berat badan yang ideal dengan mengetahui status gizi.
“Jika berlebihan maka harus di defisit kalorinya mencapai berat badan yang ideal. Kalau kekurangan pastinya tubuh kita kekurangan tenaga, untuk jadi tenaganya sistem imun. Sehingga kita harus meningkatkan asupan makanan bergizi seimbang sehingga dapat mencapai berat badan yang ideal,” ucapnya.
Alumni Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (UI) tersebut juga menganjurkan bagi masyarakat dengan mencukupi aktivitas tubuh.
“Cukupin aktivitas tubuh dengan beraktivitas fisik lebih banyak dan olahraga untuk dapat meningkatkan stamina tubuh. Dengan stamina yang sehat juga dapat meningkatkan sistem imun kita,” pungkasnya (berry/hm17)
